焦虑症表现 小妙招轻松摆脱焦虑情绪
来源:奋斗学识馆 本文已影响7.37K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响7.37K人
钥匙找不到、邮箱过满、公车迟迟不来……生活中的各种小细节,总能让你产生焦虑、烦躁等负面情绪。随着生活节奏的加快,很多人也变得急躁敏感,常常被各种负面情绪困扰。下面,小编教你12个妙招,轻松摆脱焦虑情绪。
每个人都有过焦虑或者紧张的经历。当面临意义重大的事件时,多数人会不同程度地感到心跳加速,胸口憋闷,语言不利,严重者甚至可能会因为兴奋过度而晕倒。高考考场外翘首期待的家长,在产房外坐立不安的准爸爸,在等待面试重要职位的求职者……他们的脸上,你都能轻而易举地捕捉到焦虑的神情。
焦虑是种极普遍的情绪体验,一般而言,大多数的焦虑是正常的,而一旦焦虑超出一定的程度,就要警惕焦虑症的出现了。
9成白领有不同程度的焦虑感
一项针对20—40岁的城市“漂族”的调查显示,九成人的内心充满了焦虑。其中“感到孤独寂寞”、“没有归属感”、“缺少认同”、“未来发展迷茫”成为了引发焦虑的主要原因。而焦虑的背后,是更多客观因素制造的障碍。
如今,越来越多的年轻人选择背井离乡,涌进北京、上海、广州这样的大城市奋斗,他们默默打拼,内心深处却并不平静。与本地人相比,很多外地人永远无法融进这座城市,即使买了房有了车也不能完全减轻烦恼,焦虑在这个群体中蔓延。
焦虑和压力是人们应对感知危险(不一定是真实的)时生理和心理上的反应。由于我们大多数人并没有在树林里被老虎追着跑,因此经常就是一些琐碎的小事让我们很恼火,如电子邮箱收件箱过满啦,早上时间太赶啦或是临出门前找不到钥匙啦等等。不过还好,我们为你精心总结了一些妙招,让你轻松搞定此类压力。
赶走焦虑的12个妙招
1、充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。
尤其当你感到烦躁不安时,试着制定一个7--9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了。
2、笑一笑
当工作让我们情绪低落时,迅速调整下心态,咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑,所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
3、简化大脑
物质简化=心理简化。
如果工作的地点混乱不堪,就很难放松心情,且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌,并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题,也就没有焦虑的机会喽。
4、表达感激之情
研究证实常念感恩有助于减轻焦虑,尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态,怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
5、吃对事物
焦虑会让我们的身体乱作一团:胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持,应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究证实维生素B与良好的精神状态有关,而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”,并保持心态平和的神经递质——的水平。
不过要注意,吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。
6、冥想
现在我们应该都知道冥想就是放松,但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。
此外,冥想还是一种观察大脑的方法,让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。
7、作一个前景板
如果未来看起来过于苍茫而可怕的话,就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板,有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。
而对于不善手工的人来说,可以试着制作一份有趣的电子版前景图,为自己增添一些动力。在制作画板时,不妨想想“真益激必善”五字箴言:即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗?如果不是的话,赶紧摒弃掉。
焦虑症的症状 焦虑症吃什么食物好
恋爱焦虑症的表现
轻度焦虑症的表现及危害
焦虑症的症状 5个自我治疗方法缓解焦虑
焦虑症的症状 焦虑症要如何进行自我治疗
怎样摆脱知识焦虑症
焦虑症是精神病?揭秘大众对焦虑症的误解
焦虑焦虑症怎么治疗
焦虑症怎么治疗 赶走焦虑症的好方法
怎样摆脱知识焦虑症
什么是焦虑症 这些方法快速缓解焦虑症
焦虑症 如何自我治疗焦虑症
焦虑症的自我治疗 患者应怎样面对焦虑症
教你几招轻松战胜焦虑症
高考考前焦虑症的表现 考前焦虑症怎么克服
焦虑症别吃这些食物 3个汤品搞定焦虑!
如何缓解焦虑情绪 情绪焦虑时要及时缓解
考试焦虑症 5招心理训练缓解焦虑心理
焦虑症怎么治 5种方法让你远离焦虑
什么是焦虑症 焦虑症的自我治疗
得了焦虑症怎么办 患有焦虑症如何自我调节
什么是焦虑症 防治焦虑症有诀窍
焦虑症怎么养身 五种食谱对焦虑症有奇效
上班族怎么摆脱焦虑症
焦虑症的症状有哪些?焦虑症怎么办