老年人多做運動防止長老年斑
來源:奮鬥學識館 本文已影響2.9W人
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1、起始姿勢同上。兩臂側平舉,上體擡起,屈左腳,右手抱膝,維持一會兒,之後身體還原放鬆。反覆做2~3次後,左右交換,以同樣的方式再進行2~3次。
2、仰臥。兩腳分開,分開的幅度與腰寬相等。左膝輕輕屈曲,儘量向右側傾倒,左肩緊貼牀上進行吸氣。然後,右臂帶動胸向倒膝相反的方向扭轉,保持此姿勢儘可能長的時間,其間自然呼吸。反覆做2~3次後,左右交換,以同樣的方式再進行2~3次。
3、起始姿勢同上。左腿屈曲,左腳掌貼牀。左手向前伸出,左腿拉向胸前,用左手握住腳腕,向右側稍扭轉腳尖;接着右臂帶動上體向左扭轉,保持這一姿勢儘可能長的時間,然後身體還原放鬆。反覆做2~3次後,左右交換,以同樣的方式再進行2~3次。
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