治療失眠小妙招有哪些
來源:奮鬥學識館 本文已影響7.45K人
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現今社會中,很多人由於各種原因都是會導致夜間失眠的,這不僅會影響到我們第二天的精神狀態,更是對讓我們心情焦躁,所以失眠也是會對我們的生活造成極大的困擾的,大家也不用過度擔心,其實關於治理失眠的小妙招還是有不少的,我們現在來看一下。
針對失眠問題,要做到一下幾點:
①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動,提高神經的調節能力。③生活有規律,定時上牀,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。④ mai特寧等保健品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠。 為了保證睡眠,平時應注意以下事項:1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡,但對於牛奶過敏的人,可以吃個蘋果或吃片面包,效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物,如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。2、堅持有規律的作息時間,週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚,週日晚上可能就會失眠。3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。5、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,有規律的身體鍛鍊還能提高夜間睡眠的質量。6、保持室温稍涼。卧室温度稍低有助於睡眠。7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。8、保持安靜。關掉電視和收音機。
失眠的食療
玫瑰花茶
材料:乾燥玫瑰10g,柴胡4g,蘋果半顆,冰糖少許。
做法:將柴胡加水500ml,大火煮沸,轉小火慢燉煮10分鐘,再將切丁的蘋果和乾燥玫瑰放入,大火煮沸後熄火5分鐘,再以冰糖調味。
作用:舒肝解鬱,可以讓鬱悶的心情一掃而關。玫瑰花同時有養血安神,幫助睡眠的作用。
薰衣草花茶
材料:5g薰衣草、2g龍眼乾、3g枸杞。
做法:將薰衣草、龍眼乾、枸杞加水500ml,煮沸之後即可飲用。
作用:舒解情緒,有補血之用,特別適用月經前後容易睡眠者。
上面不僅為大家介紹了一些關於治理失眠的小妙招,更是為大家介紹了一種治療失眠的食療方法,有興趣的話,大家可以嘗試一下,或許就可以幫助到你解決失眠的問題了。
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