男人怎樣健身好啊?
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很多的男性朋友們由於平時工作都比較的繁忙,沒有什麼時間能夠去健身房健身,或者是去外面運動,所以導致自己身材越來越走樣,尤其是一些常年要坐辦公室的男性,其實有的時候自己在家也是可以做一些運動的,下面就給這些有需求的男性朋友們來介紹一下吧!
1、俯臥挺身健腰。這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。
2、扶牆半蹲健腿。需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。
3、俯臥撐健胸肌。這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
4、二頭肌舉健手。這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
以上這幾組運動方式都是非常好的,尤其是針對一些平時工作比較繁忙的男性,只要有機會就可以適當地練習一段時間,不僅能夠鍛鍊身體,讓身體肌肉加強,而且對身體也是有很多的好處的,男性朋友們一定要堅持才能夠更加有效哦。
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