女性減脂健身的方法
來源:奮鬥學識館 本文已影響1.13W人
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減脂健身是我們每個女生每天都在討論的問題,甚至很多人爲了減肥每天都不吃飯,這對我們身體是非常不利的,我們可以做一些運動,可以達到減肥的功效,千萬不能不吃飯,否則長期下去,還可能會影響到我們自身的身體健康,下面就讓我們一起了解一下女性減脂健身方法吧,希望對大家有所幫助。
飲食方面:一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃,吃到不餓,偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行,不能總是吃得少或者不吃,這樣會降低新陳代謝,而減肥要的就是提高新陳代謝。菜偏清淡,油用玉米油,肉類選魚肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。
鍛練方面:無氧半小時加有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘,要做成有氧運動才行,有氧運動的定義是心率110-140,用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘,這樣才能保持強度。再有鍛鍊要全面。
人體能量消耗順序是糖類 脂肪 蛋白質。30分鐘以前是糖類供能,40分鐘以後主要是脂肪供能,所以減脂要40分鐘以上有氧運動。1小時以後主要由蛋白質供能,雖然很少會用到,但也是在分解肌肉。
減肥做無氧運動主要是消耗糖類,讓接下來的有氧運動可以全程用在燃脂上,再有就是提高或更準確的說法是保持基礎代謝,這個是有氧運動不能比的,有氧運動只有在運動的時候才燃脂,做無氧運動提高代謝可以一整天都在燃脂,目前最好的減肥理念是坐着也能有運動的減脂效果,而這一效果最直接的方式就是做無氧運動。所以只做有氧運動的效果不如無氧加有氧運動的效果好。
女性減脂健身方法我們需要中的去了解一下,才能夠達到一個更好的健身效果,日常增加一些適當的體育鍛煉,合理控制自己的飲食,同時千萬不能暴飲暴食,外貿是非常會使我們出現了肥胖的情況,一定要引起我們每個人的高度重視!
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