减肥热量到底消耗多少?
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拥有完美的身材是每个人的愿望,为此对其付出也是常人无法想象的。有的人为其减肥跑步来消耗自己的卡路里,有的人科学合理的安排自己的饮食来消耗掉自己的热量,以此达到减肥的效果。然而热量真的是那么容易便消耗掉的吗?热量会如自己心中所想而消失吗?下面便来看一下。
1将能力平衡方程运用于减肥:万事万物都遵循能量守恒定律,人体运行也不例外。日常生活需要多少能量我们每天就要吃进去多少食物。当我们每日膳食摄入的总能量=能量消耗时,我们的体重维持不变。当我们每日膳食摄入的总能量>能量消耗时,我们的体重增加。当我们每日膳食摄入的总能量<能量消耗时,我们的体重减轻。
2每日能力消耗组成:以成年人为例,能量消耗包括基础代谢率(约60%-75%)、身体活动的热效应(约15%-30%)和食物的热效应(约10%)三个方面。在健身房,通常教练首先会给你做一个身体成分测试,你可以获得你的基础代谢率,再根据所占的百分比,反算出自己每日的基础能量消耗(不包括剧烈运动等额外的能量消耗)。
4每日膳食摄入的总能量:总能量摄入量决定了减肥效果,而非膳食成分的构成。但是,均衡饮食(各国均有居民膳食指南)有助于保持身体健康。减肥就是为了获得健康和好身材,如果长期低能量饮食,损害健康就得不偿失了。
热量消耗是占一定比例的,并不是空穴来风。然而热量消耗是分成年人老年人中年人以及儿童的。年龄的不同,在一定的外界条件下也是有不同的结果。热量消耗是与自己平常的运动以及饮食占相当的正比,也可以说为付出的努力总会有回报的。
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