每天热量消耗量为多少才算正常?
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.93W人
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我们每一分钟都在消耗热量,即使是在睡眠中,只是消耗的热量较少而已。正常来讲,每天所进食提供的能量要大于每天所消耗的热量,不然人体就会转化自己体内的脂肪为糖类,来补充这部分欠缺的能量,这样子对身体是很不好的,一般来讲,每天热量消耗量为多少才算正常呢?小编对这个问题也不是多么清楚,下面小编就和大家一起来了解吧。
身体一天所消耗的卡路里数量是因人而异的。您也许注意到了,在所购食物的营养标签中,“每日所需标准百分比”是以2000卡路里的饮食为计算标准,2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值。但您的身体可能需要多于或少于2000 卡路里的量。身高、体重、性别、年龄和活动水平都会影响热量需求。当计算机体每天需要多少卡路里时,主要考虑三个因素:基础代谢率体力活动食物热效应 基础代谢率(BMR)是休息时机体工作所需的能量。它占一天中所消耗卡路里的大约60%到70%,包括维持心脏跳动、肺部呼吸、眼睑眨动和体温稳定所需要的能量。一般来说,男性的基础代谢率高于女性。
以一个上班族女生来说,若没有特别从事其他活动,每日身体会消耗的热量约为1600—1800卡路里之间,视体重、代谢、活动不同略有差异。因此只要每日不吃超过这些热量,就不会变胖,但可能随着年纪变大代谢变差,所需的热量不需这么多了。若发现吃的一样却变胖了,表示代谢变差,那么就要下修每日所需的热量。
看到小编在上面给大家的介绍了吧,平均每个人每天需要消耗大概2000卡路里的热量,也就是说,我们所摄取的食物提供的能量要大于2000卡路里才能维持机体的稳态。对于女性来说,所需提供的能量会相对的少一些,一些为了减肥的人士,也不能盲目的进行节食减肥,必须要保证每天摄入足够的能量。
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