一套轻松瘦背部的高招
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.17W人
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婴儿爬姿
婴儿在学会走路之前都会先学会爬行,这个动作就是学习婴儿爬行的姿势。每天在床上,用婴儿爬姿爬行,注意保持背部笔直,双手与肩同宽,腿部和弯曲的膝盖呈90度,爬行的时候尽量缓慢用力,这样才能锻炼到腰背和全身的协调性。
坚持婴儿爬姿每天来回爬行3-5分钟,不仅能缓解肩颈疲劳,加速背部血液循环,还能同时锻炼到手臂、腰腹、腿部。因为需要全身协调合作才能完成这个动作,所以功效也更为广泛。只要坚持练习就能轻松塑造出性感美背,与温俞开背异曲同工。
哑铃扩胸
准备一对3KG的哑铃,如果臂力比较强或是经常锻炼的女生可以选择5KG的。双手将哑铃平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为扭转轴,保持上身笔直向右方扭转,做到自己的极限。停留5秒后再转回中位,向反方向继续扭转。
左右旋转各一次作为1个回合,每天坚持做15回合就能利用力量锻炼拉伸肩背部的肌肉群,同时促进手臂血液循环,紧致大臂的拜拜肉。另一方面,扭转的力度也能对腰腹部进行局部锻炼,如果你是肩背肥胖同时又有小肚子的女生,这个动作一定很适合你。坚持练习就能轻松减肥,轻松瘦背部。
后仰推举
假如你是肩颈到后背都泡泡肉的女生,那就一定要对整个后背都进行全面的锻炼。背部存在着人体最重要的督脉,也是脊椎和血液循环最密集的区域。秀域建议练习后仰推举,即正面趴在床上,双手与肩同宽支撑住,逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。
这个动作能利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群,如果你经常做韧性训练,弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟,能够疏通背部的经络,加速血液循环,加快督脉的排毒效率,让你轻松燃烧背部脂肪不反弹,温俞开背也如此。
背手抬臂
将腰身保持挺直,将双臂背于身后,同时手肘弯曲手心相对,指尖朝上。利用手臂的力量将双臂缓慢向上抬,使背部保持紧绷感,当上抬达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。反复练习直至后背感到酸累。这个动作能促进脂肪燃烧,还能使肌肉变得紧实,从而达到瘦背部的效果。
双肩后张
不论是站着还是坐着,只要将腰身保持挺直。双手自然垂放,利用肩部的力量将双肩缓慢向后张,直至背部感到紧绷,达到极限时保持该姿势片刻,尔后再缓慢恢复原姿势,反复练习数次即可。该运动能使背部脂肪加速燃烧,让其变得更加紧实纤瘦,从而达到瘦背效果。
向后划臂
挺直腰身,将双手四指并拢紧贴腿部两侧,利用手臂的力量将双臂缓慢抬起,尔后缓慢从头顶向身后划去。反复练习该运动能使背部的肌肉变得紧实,更加纤瘦,从而达到改善背部轮廓曲线的效果。温俞开背能在消解背部集结块的同时柔化背部线条。
扭腰甩臂
立正站好,将腰身保持挺直,将双臂垂于身体两侧。利用身体的力量将上半身缓慢由左侧向后扭,同时双臂顺势向后甩,达到极限时保持该姿势片刻,缓慢恢复原姿势。尔后向另一侧练习上述运动,反复练习该运动能使身体脂肪加速燃烧,让其变得更加紧实纤瘦,从而达到瘦背部效果。
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