减肥健美操四部曲 简单易学的腰部减肥法
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“水桶腰”“救生圈”通通都不要,坚持做腰部减肥健美体操四部曲,让你拥有“水蛇腰”。减肥健美操四部曲,简单易学的腰部减肥法。瘦腰健美操第一部曲:首先站立,两手叉腰,两腿分开,先向左侧扭转腰部,尽量的扭到最大限度,然后再向右侧扭转腰部,连续做10~20次。
瘦腰健美操第二部曲:依然是站立,两手叉腰,两腿分开,慢慢的向前后弯腰,再向左右弯腰,然后直立,连续做10~20次。
瘦腰健美操第三部曲:接着还是站立,背部靠在墙上,两只手向上伸直,要向后弯,两只手要慢慢的下移,尽最大的努力,做5次。
瘦腰健美操第四部曲:跪在床上,两手支撑着上身,练习弓背,弓背时要低头,腰部要用力,然后再慢慢的抬头,并且放松腰背上的肌肉,使脊柱成“U”形,做弓背时要深呼吸,塌时长呼气。
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