怎么样跑步才能瘦小腿?
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.45W人
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我们都知道跑步是一项很好的运动,不仅可以强身健体,而且还能起到减肥瘦身的作用。但是很多想要坚持跑步减肥的人,又会担心长期的跑步,会增加腿部肌肉,造成小腿变粗。这也是困扰很多女性的一个问题,所以在跑步的时候会有担心。那么到底怎么跑步才能瘦小腿呢?下面我们就来介绍一下正确的跑步的方法。
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入作战。
怎么样跑步可以瘦腿:跑步落地有技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿。重心前移,扒地再落地,周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,费力自然就消耗脂肪。
怎么样跑步可以瘦腿:有氧运动燃脂肪
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
上文中介绍了一些正确的跑步方法,按照这样的方式进行跑步,才能起到健身瘦身,以及瘦小腿的作用。跑步虽然几乎所有人都会,但是也是有一定的方法可以追寻的。正确的跑步才能事半功倍,否则对身体也会造成不好的影响。大家可以参考文章中介绍的方法尝试一下。
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