怎样跑步让腿瘦
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.86W人
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有些人往往就在抱怨,坚持了那么长时间的跑步,竟然让自己的小腿变粗了。可是,这不是与跑步减肥的说法相矛盾吗?到底跑步还能不能瘦腿?其实,大家之所以会出现腿变粗的情况,完全是因为大家没有正确跑步,下面就为大家说明怎样跑步让腿瘦。
1:热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身,主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”,这样,在适合的时间范围内,既能使你体内多余的卡路里得到充分燃烧,又不至于使小腿变粗。
2:有氧运动
真正的有氧运动,是让细胞里的脂肪再有氧的情况在氧化分解。当运动时间不足时,脂肪不能充分分解,而运动加剧时,进入你身体的氧气就会越少,氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸,会增加小腿及膝盖的负担,肌肉也会加速增长。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上,而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。这样的运动自然能够达到减肥瘦腿的目的。
3:热水泡腿
拉伸小腿之后用热水泡腿,会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环,使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿,也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上,还可以轻轻拍打,让小腿更好的吸收营养,而且,还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展,保持你的一双美腿。
如果大家真的想要瘦腿,那就按照上文提到的三点进行,这样大家就不用担心小腿会变粗的问题了。再者,想要达到瘦腿的目的,最主要的一点就是坚持,很多人就是因为坚持不下来,才会一直觉得跑步根本不能瘦腿,这种想法一点都不正确。
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