怎样跑步腿会变瘦呢?
来源:奋斗学识馆 本文已影响4.59K人
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有许多肥胖者,尤其是腿部肥胖的人,都特别想通过跑步来试图达到瘦腿的目的,但是有很多人却说通过跑步自己的腿变粗了,其实这跟跑步有很大关系,如果跑步的方法不对,或者姿势不对的话,不但起不到瘦身效果,可能还会对身体产生一定的危害,那么怎样跑步腿会变瘦呢?
跑步导致腿部变粗的原因
1、跑步方法不对。高强度剧烈的无氧运动有可能让腿部长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余的脂肪。
2、跑步姿势不对,导致产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样腿就会疲劳,有紧绷感,感觉腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。
3、没有注意跑步同时的合理饮食。跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,腿部也因此变粗。
正确的跑步姿势
头部:抬头,目视前方,下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰,保持平衡。
肩部:肩部自然放松,下沉,不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)
手臂:手微 握拳,大小臂屈到90度,前后自然摆臂,向前手臂不露肘,后摆手臂不露手,不要左右摆臂(会带动髋关节摆动,造成关节炎症)
腿部:抬大腿带动小腿,膝关节朝脚尖方向,抬到合理高度。
双脚:有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。
呼吸:根据步伐一、一步一呼、一步一吸,二、二步一呼,两步一吸,三、三步一呼,三步一吸。
合理的跑步方法
1、热身运动
在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
2、落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。
3、有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。
上面是有关跑步的介绍,要想通过跑步达到瘦腿的目的,首先掌握正确的跑步姿势以及方法是非常必要的,另外跑步的时候最好要掌握好速度,不要太快,最好采取慢跑的方式,跑步不应该少于半个小时,要坚持住才能起到很好的瘦腿功效。
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