新妈饮食还是需要多加注意 新妈们2种食物不能吃
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生育之后,产妇急需补充营养,产褥期的营养好坏,直接关系到产妇的身体康复及新生儿的健康成长。月子期的保健措施多种多样,最重要是加强饮食营养,尤其是分娩后的几天,消化功能逐渐旺盛,更要多吃各种富于营养的食物。那么,在这里小编给大家介绍新妈们2种食物不能吃,希望可以帮助到你想要知道答案的话,跟着本站来看看吧!
产后恢复新妈们哪些食物不能吃
刺激性较大的食物
包括两大类:辛辣燥热食物和浓缩咖啡、浓茶包等。
辛辣燥热食物也分两类,一种是指韭菜、羊肉等烹饪主要材料;另一种是指辣椒、蒜、葱、生姜、胡椒、芥末等调味料。
由于这些食物本身自带辛辣燥热属性,多吃的话,会使出现新妈们体内热气堆积从而上火,口舌生疮、大便不畅或引发痔疮等症状。同时,要是还处于哺乳期的新妈,此时你体内的热气可能会通过乳汁传递给宝宝,宝宝因此也内热加重。所以,新妈外食时要注意留心一下菜式的挑选,也尽量少放刺激性的调味料来增强口感,忍一忍。
正常来说,重回职场,新妈们也需一段短暂的适应期。另外,由于宝宝还小,夜晚还是会哭闹。因此,睡眠不足而导致新妈偶尔也需提神工具来帮个忙,新妈很容易就会找回像咖啡、浓茶这些老朋友。可是咖啡和浓茶这类食物,多喝伤胃又伤肾,还会加速皮肤衰老,影响新妈睡眠质量,容易健忘,从而也影响了新妈的日常工作质量,要不得。
另外提个醒,像韭菜、浓茶这些食物,多吃多喝也会导致退奶,仍需要哺乳的职场新妈注意要避开。
过于油腻、肠胃难以消化的汤水
新妈的身体多半还处于恢复状态,在家时补汤轮番喝,部分新妈重回职场还是不想把进补落下。即便外食,像餐馆里会出售的老母鸡汤、乌鸡汤、排骨汤等这些滋补的汤水也还是在持续喝。
可是,此汤非彼汤。
一来,由于这些汤水客户群是大众而不是只针对新妈,口感一般较油腻而且也会放入大量味精来调味,没有达到进补效果的同时,也不利于新妈的身材恢复。二来,新妈通过这些汤水摄入体内的高脂肪或许会通过乳汁传送给了宝宝,由于宝宝暂时无法消化吸收高脂肪的食物,很容易引发腹泻。
|而作为职场新妈,就该和高蛋白低脂肪的食物常打交道。
哪些食物属于高蛋白低脂肪?记住这四字真言:肉蛋鱼豆。
肉类,像牛、鸡、瘦肉等,这些肉类食物的蛋白质是完全蛋白质,可以提供人体所需的全部种类的胺基酸。
蛋类,鸡蛋是最好的营养来源之一,因为鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及蛋白质。
鱼类,鱼类脂肪含量低约1~10%,不易致胖。并且蛋白质的含量在15~20%,属优质蛋白质。
豆类,大豆的脂肪含量有16%左右35%以上的都是蛋白质,常被加工成豆腐、干豆腐、豆腐皮,另外像红豆,绿豆也常被拿来熬汤喝。
以上4类食物,在保证新妈日常需摄入的热量值的前提下,也在最大程度上避免导致新妈发胖。另外,丰富的蛋白质含量也能帮助哺乳的新妈达到催乳的效果。所以当它们出现在新妈外食的餐馆里或公司食堂的菜谱里,请新妈把它们放进你们的优先选项。
月子里吃的东西要符合以下准则哟:
1.刚生完孩子的头三天,月子餐不能吃油腻的东西,一定要清淡,因为这时乳腺管还没打开,一旦吃了大补的东西,奶水有可能会堵在乳房中出不来,加上此时宝宝吃得又少,吸吮力也小,妈妈们就要遭罪了,奶涨,又不通,会很疼的。这个时候可以吃的东西看我下面整理的月子餐食谱吧。
2.刚生完孩子一定要吃热的蔬菜,如果要吃水果的话也最好放在热水里温一下。
3.所有热性的东西:如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等,都要在恶露干净后再加入月子餐食谱中去,否则恶露会一直不干净的。
4.红肉(猪,牛羊)白肉(鸡鸭虾)交替吃,红肉补铁,白肉主要是蛋白质,鸡蛋一天最多吃2个,自己规划月子餐的时候也要注意这点。
5.喝汤一定不要忘了吃里面的肉,汤里营养最多25%,其余都在肉里。
产妇饮食建议:
产后宜吃:
1、少量多餐,饮食宜清淡
2、宜食用补血食物
3、补充充足的优质蛋白质
产后忌吃:
1、忌食寒凉、辛辣刺激性食物
2、忌食酸涩收敛食物
3、忌食过咸、过硬、不易消化的食物
4、忌食海腥发物
产妇坐月子多吃什么好
1、鸡蛋
对于坐月子吃什么好的鸡蛋,鸡蛋就是最好的答案,它是我国传统的产后保健食品,鸡蛋中富含有多种的营养,其中以蛋白质的含量为最高,除此之外还有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质。而且鸡蛋还具有易消化的特别,所以非常适合产妇在坐月子期间食用。鸡蛋虽然含有丰富的营养,但也不能过量食用,甚至于有些地方的产妇在坐月子期间一天要吃20~30个鸡蛋,这就有点太夸张了。
鸡蛋就算再有营养,如果没有节制的食用也会给人体造成伤害,因为吃得过多也无法被身体吸收,会白白地被排泄出去,还会影响正常的消化功能,所以产妇每天不必超过4~6个鸡蛋。
2、红糖
在生产过程中产妇会消耗大量的营养物质,特别是葡萄糖的消耗量最多,因此产后坐月子期间应该尽量的多补充葡萄糖。因此在产后不妨让产妇适量多喝红糖水,由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。
而且在红糖中还含有大量的铁质,可以给产妇补血,而且红糖中的微量元素和矿物质还具有利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出、生乳、止痛的效果。喝红糖水的时候也不要过量,一般饮用不能超过10天时间过长增加血性恶露。
3、汤
汤饮类是产妇在坐月子期间最重要的一道主食,比如鸡汤、鱼汤、排骨汤,在这些汤饮中都含有人体易吸收的蛋白质、维生素、矿物质。除此之外鲜美的味道还能刺激胃液分泌,提高食欲从而促进泌乳。
由于产妇出汗多再加上乳汁分泌,因此需要大量的水分来补充,因此产妇要多喝汤汁。但是专家提醒,在多喝汤的同时,别忘了要多吃些肉,肉比汤的营养要丰富得多,那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。
4、小米
产妇要想快速恢复身体,小米绝对是少不了的,在小米中含有极为丰富的维生素B1和维生素b2,能够帮助产妇恢复体力。但是在喝小米粥的时候要注意,小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。
5、黄花菜
很多产妇在坐月子期间经常会受到一些产褥病的侵扰,比如腹部疼痛、小便不利、睡眠不安等,这些情况完全可以通过黄花菜来解决。在黄花菜中含有高量的蛋白质及磷、铁、维生素A、维生素C,不但营养丰富而且味道鲜美,尤其适合做汤用。
在中医书籍中有记载,黄花菜具有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用,特别是对一些产褥病更具有很好的预防以及治疗作用。
6、海带
由于海带的生长环境所致,在海带中含有丰富的碘以及铁,这两种物质非常有利于产妇的身体健康。海带中的碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。
多吃海带不但有利于产妇的健康,而且新生儿吃了这种乳汁,也有利于身体的生长发育防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用。
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