开车族应学会为自己的健康保“平安”
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目录
第一章:常年开车要做好保健措施
第二章:开车族谨防七类驾驶病
第三章:六种方法防“驾车腿”未老先衰
第四章:司机朋友饮食的良方
随着人们经济水平的提高,有车族正在日益壮大。但是长期驾车会给我们带来许多健康隐患,那么司机朋友们该如何来保护好我们的身体呢?
常年开车要做好保健措施
随着生活水平的提高,不少上班族已经拥有了自己的“坐骑”,开车上下班自然是少不了的,甚至不少人只要出门,无论远近都是以车代步。但有车一族在获得不少便利的同时,却忽视了健康问题,因而出现了各种各样的病症。因此,我们提醒有车族要注意生活方式,不能长期驾驶,开车1~2小时后应停车运动一下,舒缓15分钟。同时锻炼身体增强体质,平时多运动,生活要有规律,不要熬夜。另外,在驾驶新车的头6个月内,开车时一定要让车内保持良好的通风,调整好驾驶座位,开车时要经常变换姿势。
经常开车能对人体造成损害,那么做好保健措施就显得十分必要了。开车族可从以下4个方面进行保健。
(1)要多吃一些富含维生素的食物
常年开车的朋友要加强营养,增强体质。饮食要有规律,不能过饥或过饱。多吃高蛋白、高糖以及新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物,特别是维生素B和维生素c。饭后应休息20~30分钟再开车,这样便于消化系统的正常工作。
(2)尽量降低车内外噪声强度 开车时播放音乐,音量不宜太大,以减少噪声对人体的影响。同时,因为高音喇叭的噪声对人的听力危害较大,因此应使用低音喇叭。
(3)减少车辆行驶时的震动 车辆的震动对人体的危害很大,因此我们建议开车族选用弹簧、海绵坐垫。开车时可戴松软手套,减少手与机器手柄和方向盘的摩擦。道路凹凸不平时,可减速行驶,以减少周身震动。
(4)要定期进行体检 经常开车的朋友每年应进行一次职业性体检,以便早期发现职业病,并及时治疗处理。倘若发现听觉器官、心血管、神经系统器质性疾患和色盲等疾病,均不宜继续从事机动车驾驶。
另外,在可开可不开车的时候就不要开车,以缓解身体的疲惫。
开车族谨防七类驾驶病
长时间开车:腰椎受损
汽车启动后产生振动,使驾车者随时处于一种全身振动的环境中,此时椎间盘内承受的压力最高,而弯坐又比直坐受到的压力更大。车主应尽可能避免长时间驾车,或者在连续驾驶两小时后须下车伸伸腰放松,休息10分钟。
眼睛注视路面:视力疲劳
新手的眼睛时刻都要注视路面的车辆和行人的情况,易引发视力疲劳。建议最好相隔一段时间把车停在安全地带闭目养养神。
赤手开车:肌肉痉挛
驾驶员在行车时必须戴上线手套或较厚的双层棉纱手套,减少手与方向盘的直接接触,以缓冲车辆对手及人体的震动力。长时间开车应适当活动一下指关节。
长期以车代步:容易肥胖
有车一族每天最好能保证半个小时的活动时间,外出路途不远时最好能以步代车。
噪声太大:听力损伤
开车时应使用低音喇叭,音量不宜太大,可戴防噪声耳塞。同时要经常检查身体,使听力保持在两耳各为音叉测距50厘米,并能辨别方向,低于这个数值不适合继续开车。
常开空调:头晕呕吐
喜欢开空调的车主,有时会感到头晕、恶心,这是车内浑浊不堪的空气作怪。在行车中每隔一段时间把车窗开启5分钟,让新鲜空气流通一下。
超速行驶:心脏受损
有的人喜欢开快车,但资料显示开快车除了危险,还会导致高速行车综合征,影响心血管功能,还容易诱发冠心病。因此,即使在高速公路上行车,也不可超速行驶。
六种方法防“驾车腿”未老先衰
一、干洗腿 用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。
二、甩腿 一只手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上跷起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。
三、揉腿肚 以两手掌夹紧一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉20次,然后用同法揉另一条腿。此法能疏通血脉,加强腿力。
四、扭膝 两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
五、扳足趾 端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾20~30次。能锻炼腰腿,增强脚力,防止足部软弱乏力。
六、搓脚心 将双手掌搓热,然后搓脚心100次,具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功能,可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠等病症。
司机朋友饮食的良方
司机开车是坐着的,似乎很舒适,其实,坐长了,也会感到疲劳,甚至导致多种疾病,如颈部血管受挤压,致使大脑供血不足而出现头痛、晕眩、困倦、失眠等症。再则,行车时思想高度集中,精力要充沛,反应要敏捷,判断要准确,因此,除要注意深呼吸外,合理的饮食也非常重要。在吃好早餐,尽量定时进餐的基础上,还要注意以下几点:
一、驾驶员长期处在噪声和振动的发动机旁,容易造成神经、内分泌和消化系统功能紊乱,引起神经衰弱症和心血管疾病,应经常补充蛋白质,如蛋类、豆类、鱼类,以及新鲜蔬菜和水果等。
二、驾驶员行车要有好的眼力,应多吃含丰富维生素A原的胡萝卜、番茄、橘子等。
三、平时要多吃虾、鱼、核桃、牛奶、瘦肉、莲子、芝麻、桂圆、骨头汤、动物脑等食品,以起到健脑作用并提高神经系统的灵敏性。
四、驾驶员还应补充含糖的甜食,以维持血糖浓度,确保安全行车。 另外,司机要纠正吸烟提神的毛病,不要在驾驶室内吸烟,注意驾驶室空气流通。
总结:长期开车的朋友都会出现不同的头晕、乏力等症状,甚至是腰酸背痛、颈椎病等也会找上司机们。那么我们就该做好保护措施,远离疾病困扰。
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