开车族保健 莫为身体亮“红灯”
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目录
第一章:久驾族腰背疼
第二章:开车人的保健养生策略
第三章:开车族的5大健康问题 小心肌肉痉挛
第四章:开车一族的自我保健常识
汽车在如今已经不是什么稀奇的玩意了,如今为了出行方便,大多数人都拥有自己的汽车,但是,对于有车族来说需要注意的是要做好保健工作。谨防身体受到危害。那么,就赶紧来学习小编盘点的开车族保健策略吧。
久驾族腰背疼
36岁男子成某是一位营销经理,需要经常驾车谈业务,一年前,成某的背部总是莫名疼痛,他总以为工作压力太大,就随便吃点止痛药。可近段时间一变天,他背痛得坐不住了,吃药也不管用了。无奈之下,成某前往汉阳医院运动医学门诊就医。
汉阳医院运动医学门诊扈克文教授说,这种肌肉损伤常见于爱好健身的人。成某很诧异,自己没健身,也没用力过猛,怎么会这样?
经询问得知,成某驾龄6年,驾驶时喜欢把右肘放在车座中间的扶手上,整个身体向右倾斜,如今,左右肩膀高低已略有差异。经检查,成某被确诊为背阔肌损伤,专家为他进行中药热敷和手法按摩后,症状明显改善。
扈克文提醒,久坐时一定要注意养成良好习惯,最好隔段时间起来活动一下,避免肌肉长期劳损引发身体不适。
温馨提示:
停车空隙动一动
车主在驾驶时,在下背部垫上2~3寸厚的小靠枕。开长途车时,要适当的变换座椅的形态,同时避免长时间坐着,每隔1个小时如能够下车,不妨停车下地活动下筋骨。
可以利用等待红灯的时间,做一些保健活动。主要有一下几种:右手伸至胸前,不要使力,以左手轻拉右手肘,持续约5~10秒。也可背部挺直,双手环抱住肘关节,然后将双臂抬起放在脑后,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。
身体坐直,肩膀下沉。用腰带动身体向左转,右手搭在方向盘上,左手向后放在靠背上,然后换方向重复着个动作。
开车人的保健养生策略
1、饭后一个橙子
饭后食橙子或饮橙汁,还有解油腻、消积食、止渴、醒酒的作用。橙子中还有含量丰富的维生素C、p,能增加机体抵抗力,增加毛细血管的弹性,降低血中胆固醇,因此也非常适合高血脂症、高血压、动脉硬化者食用。
2、多喝白开水
有不少驾车族喜欢喝浓茶或者咖啡提神,然而,经常饮用浓茶或者咖啡,随着时间的积累,人体会对浓茶或者咖啡产生耐受性,而耐受性的产生,必然引起浓茶或者咖啡用量的增大,浓茶或者咖啡用量的增大又会因利尿太过而损伤阴津。
因此,驾车族应尽量喝白开水,根据天气的冷暖及当时身体的状态,饮用凉白开水或热白开水。而提神的最好办法是强制自己休息,哪怕是短暂的休息,休息之后自然就有神了。
3、多吃红枣、燕麦
开车的朋友由于要集中精力,睁大眼睛,观察前方情况,故较费眼神,尤其是在夜间开车,更是用眼过度,易耗肝血,中医认为肝开窍于目,目受血则能视,久视则耗伤肝血,故驾车族应多食用如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等滋补肝血,以达明目养肝之目的。
4、避免饮食过量
开车消耗体能较少,许多人又缺乏健身运动,身体大多偏胖,因此,驾车族应尽量减少油脂摄入,避免饮食过量,这样可防止头晕、困倦,饱餐之后血液分配至消化系统较多,影响心脑供血,往往出现心脑轻度缺血缺氧,驾车人容易头脑不清醒,造成事故。
5、有车族应尽量减少夜间活动和夜宵
日出而作,日落而息的生物节律是人类有史以来自然形成的,随意打乱这个节律,人体会有很多不适,正常生物节律被打乱,睡眠不足也会影响次日驾车的安全性。
开车族的5大健康问题 小心肌肉痉挛
1、赤手开车:肌肉痉挛
车主张先生最近感到手部有一点麻木,医生仔细检查认为可能因为他长期开车不戴手套,汽车的震动会过方向盘的震动直接传递给人体,导致肌肉痉挛、萎缩。
医生提示:驾驶员在行车时必须戴上线手套或较厚的双层棉纱手套,减少手与方向盘的直接接触,以缓冲车辆对手及人体的震动力。长时间开车应适当活动一下指关节。
2、长时间开车:腰椎受损
最近杨先生正好有假期,就开着今年新买的小轿车和妻子一起驾车出游。从南京到江西全程都是他一人驾驶,等开到半途他已感到腰部不时酸痛,到医院检查——腰椎间盘突出。
医生提示:汽车启动后产生振动,使驾车者随时处于一种全身振动的环境中,此时椎间盘内承受的压力最高,而弯坐又比直坐受到的压力更大。建议车主尽可能避免长时间驾车,或者在连续驾驶两小时后须下车伸伸腰放松,休息10分钟。
3、常开空调:头晕呕吐
赵女士喜欢开空调,但近来,赵女士经常感到头晕、恶心,有时还呕吐。当医生得知她每天都开车且常开空调时,才发现是车内浑浊不堪的空气害苦了赵女士。
医生提示:在行车中每隔一段时间把车窗开启5分钟,让新鲜空气流通一下。
4、眼睛注视路面:视力疲劳
王小姐是典型的新手,每天都要在路上驾车三个小时以上。才开几个月就总感觉自己的眼睛酸涩,有时甚至感到眼球痛。
医生提示:新手的眼睛时刻都要注视路面的车辆和行人的情况,易引发视力疲劳。建议最好相隔一段时间把车停在安全地带闭目养养神。
5、长期以车代步:肥胖难逃
蒋先生一年前买了辆车,自从有了车后,蒋先生是一步也不愿意走了,不知不觉中就胖了十几斤。
开车一族的自我保健常识
合理饮食
由于司机(特别是出租车司机)的职业特点,如单独行驶,运行时间长,劳动强度大,长年受严寒酷暑影响,体力消耗大,加之驾驶中神经系统处于高度兴奋、紧张状态等,机体需要及时地得到足够的营养补充。如果进食不足,食物种类不合理,抑或进食间隔时间过长,机体不能得到足够的营养补充,就会引起低血糖。由于血糖是脑细胞能量的主要来源,低血糖将导致脑功能不足,从而使司机精神不集中,反应迟钝,行车安全受到影响。因此,司机要特别注意自己的营养和饮食。
司机为摄取充足的营养,必须采取以下措施:每天按时进餐,养成良好习惯;切忌暴饮暴食;注意饮食品种的多样化;注意饮食卫生,不在街头进餐,不吃生冷食品,生吃瓜果要洗净等。
合理用脑
大脑犹如一架高效率的、精密的自动化机器,工作到一定时候就会出现疲劳。这是大脑皮层防止过度消耗而发出的信号,提示应该休息了。那么,司机如何做到合理用脑呢?以下措施是必不可少的:选择最佳用脑时间。据研究,大脑细胞的工作能力呈节律性变化,一般是工作一段时间后能力逐步增强,之后又渐渐下降。以一天来说,从上午8时至下午1时,下午4时至6时,呈两次能力高峰时间。司机如能掌握这种脑的变化规律,行车时就会少犯错误。
一般认为,成年人每天需要8小时以上的时间睡眠以调整脑的过度紧张状态。
心理稳定
人的情绪、心理和行为变化,除受内分泌的影响以外,还与家庭不和、工作挫折、意外事件、社会人际关系紧张等多方面因素影响。近年研究发现,季节变化也会导致情感变化。如冬季天气寒冷,日照时间短,人们长时间在室内活动,或环境温度超过30℃,日照时间超过12小时,情感障碍的发生率都会明显增加(医学上称为季节性情感障碍)。情感障碍的表现主要有以下几种:
一、情绪烦燥,爱发脾气。
二、心境低落,事事不感兴趣。
三、行为异常,动作古怪。
因此,司机防止情感障碍,保持心理稳定是十分重要的。问题的关键是,每位司机都要树立正确人生观,坚定信念,增强心理承受能力,在任何时候、任何情况下,保持乐观的态度,心胸豁达、宽容,不斤斤计较。要做到这一点也是不容易的,需要在人生路上长期磨炼。
总结:有车时为人们带来了很多方便,但是,却为长期开车的司机朋友们带来了健康隐患。因此,司机更应注意养生保健保护健康。(文章原载于《家庭保健》,刊号:2012年4月号,作者:肖夏、汪洋,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)
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