电脑族的颈间健操 放松精神缓解颈椎病
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电脑族的颈间健操 放松精神缓解颈椎病
那么怎么改善颈间肌肉的紧张酸痛感,怎么能保护我们的颈椎呢?下面这套颈肩保健操可以预防并改善颈椎病症状。
1、仰卧床上,后脑勺用力下压枕头(枕头不能太软,不能太高、10―15厘米为宜),然后翻身俯卧,额头用力下压枕头。呼吸保持均匀。
2、俯卧。将头拾起,尽量后仰。保持这一姿势15秒钟。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作。颈部向身体两侧拉伸。完成以上两节后,起床坐在凳子上,两腿平放,双手自然下垂、继续完成下列动作。
3、脖子前探,尽量让下巴靠近胸部,接着将头尽量后仰。2―6次。
4、肩关节连续由前向后做划圆动作,接着反方向由后至前做划圆动作,速度不要太快。4―6次。
5、从右向左旋转头部,接着反方向旋转。2―6次。
6、头向左偏,尽量靠近左肩,接着反方向做,4―6次。
7、右手侧向上举,越过头顶去摸左耳、接着换左手做同样的动作。连续4次。
8、模仿自由泳动作双手前伸,以肩关节为轴。上臂向前绕环6次,接着向后绕环6次。
9、模仿蛙泳姿势双手前伸,交叉,脸正对手背。接着手朝两边伸展开去,最后于胸前合拢6次。
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