电脑族保护颈椎的时间表
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.9W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.9W人
电脑一族面对的不只是腰部酸痛的问题,还有颈椎,因为长时间的久坐,颈椎也是首当其冲的受到伤害,那些电脑一族该如何保护自己的颈椎呢?小编推荐一张保养颈椎的时间表,大家可以参考一下。
7:00主动调温
无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒的现象出现,就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下:取红糖2汤匙、生姜7片,将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中,煎煮10分钟即成。可每日饮1剂,分2次饮完。
14:00简单地按摩颈部
经过一个上午的工作,到了下午两点钟,你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了。这里有个最简单的急救方法,能帮助你缓解颈部疲劳:将十指交叉,放在颈部后方,轻柔地摩擦颈部,连续摩擦50次,这时颈部会发热,并有很舒适的感觉。
18:00做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会营养不良,进而退化。因此,增加户外 活动也是养护颈椎的方法之一。下班之后进行适量的运动,不仅可以帮你摆脱精神上的疲惫,更能维护身体的健康。游泳、打球、练瑜伽等都是非常适合白领女性参 加的运动项目。
20:00晚餐补肾加分
作为一名忙碌的白领,你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候就要吃一些有营养的食物了。中医认为,核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效。你可以把这些材料巧妙地加入到晚餐中,以达到强壮筋骨、保护肾与脊柱的目的。
21:00学学大鹏展翅
晚上看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎:操作者取站立位,轻轻弯腰至90度,将手臂向两侧展开,模仿大鹏在展翅飞行,但不可将头抬起来,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
22:00享受中药热敷
将少量的小茴香与半斤大粒盐一起炒热,装入布袋中。将此药袋放在颈背部热敷约30分钟,每日热敷1次。这样做可改善颈背部的血液循环,缓解肌肉紧张。需要注意的是,药包的温度不宜过高,热敷的时间也不可过久。
23:00选择健康的枕头
枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用,让颈椎得到较好的休息。同时,枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是首选,而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。
那些电脑族们参照小编的这一张保养颈椎的时间表,每天都按摩一下,相信不久,颈椎痛的问题就会减轻,小编提醒;久坐乃是万恶之源呀。
电脑族护肤 电脑族护肤的注意事项
电脑族咋保护视力
电脑一族良好姿势远离颈椎病
电脑族如何养护肝脏保护皮肤
白领颈椎保健:别长时间保持一个姿势
长时间面对电脑的OL该如何保护肌肤
轻松五步 电脑一族远离颈椎病
在繁忙的工作中保护好颈椎 颈椎病自我康复操
电脑族和低头族要吃什么保护视力?
电脑族养生 电脑族都该要读的“保湿经”
五步帮电脑族摆脱颈椎病困扰
电脑一族必知的护颈攻略五步走
适合电脑族的颈部保健操
长期坐在电脑前做什么运动?电脑族如何安排运动时间
电脑族如何保护视力
保护电脑族视力的食疗
电脑怎么设置屏保时间 电脑设置屏保时间的方法
颈椎保健 上班族如何远离颈椎病
怎样保护视力 八款保护电脑族视力的食疗方
立秋后,“电脑族”须警惕颈椎关节病
电脑族保健攻略 电脑一族的日常保健方法
电脑一族如何从根源预防颈椎病?
久坐如何保护腰椎和颈椎
如何保护颈椎?预防颈椎疾病。
如何保护颈椎