电脑族如何饮食应对眼睛酸痛
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.52W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.52W人
调查显示,3成办公族每天要使用电脑12小时以上。办公室内都有不少的朋友高呼——眼睛很酸痛!眼科专家指出,长时间面对电脑,眼睛得不到合理的休息,很容易会出现眼睛酸痛、视疲劳、近视加深,甚至各种眼科疾病。电脑族长时间对着电脑作业如何防止“很受伤”?
电脑族眼睛酸痛只因太疲劳
电脑族眼痛通常为酸痛、睁不开眼,易流泪。而长时间使用眼睛而造成用眼过度,是眼睛疲劳的一大主因。眼睛疲劳的一般症状是视物稍久则模糊,有的甚至无法写作或阅读,眼睛干涩、头昏痛,严重时可出现恶心、呕吐等。另外,视疲劳还导致成年人发生近视或提前花眼,白内障、青光眼、视网膜剥离等眼疾也会伴随着用眼过度而来。
眼睛酸痛者膳食清单
早餐膳食:
1、黑豆核桃冲牛奶
现代医学研究表明,维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系。眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡,平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。
黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1包,蜂蜜1匙。将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,每天早晨或早餐后服用,或与早点共进。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等,营养价值高,又因黑色食物入肾,配合核桃仁,可增加补肾力量,再加上牛奶和蜂蜜,这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等,能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。
2、枸杞菊花粥
配方: 枸杞子15克,白菊花4克,糯米150克。
制法: 将枸杞子、白菊花切碎,与糯米一同加水放置30分钟后,再用文火煮制成粥。
功效: 养阴清热,补肝明目。
午间营养明目餐:锅烧解毒豆腐块
从中医的角度来说,豆腐味甘,性凉,入脾胃经,具有益气和中、生津解毒的功效,可用于治疗红眼、消渴等症状。现代营养学则认为,扁豆中含有多种维生素,其中的维生素A能促进视网膜内视紫质的合成或再生,维持正常视力。
豆腐1500克左右,扁豆300克~500克,姜丝、葱花、精盐、味精、淀粉、食用油等适量。
1、将扁豆去掉老筋、洗净、切片后,先用沸水焯一下,然后在冷水里冷却后沥干;豆腐切成小块即可。
2、锅内放入食用油烧热,下豆腐块煎至两面呈金黄色时起锅。
3、锅内留少许底油,放姜丝煸香,然后将豆腐块、扁豆片入锅,再加适量配料、精盐、一起烧至进味,加入味精,用淀粉勾芡,撒上葱花淋入热油即成。
下午抗视疲劳饮品:
1、菊花茶。菊花有明目清肝的作用,有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡来喝,或是在菊花茶中加入蜂蜜,都对解郁有帮助。
2、枸杞子热饮。枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜。味,可以泡茶也可以像葡萄干一样作零食,对解决“电脑族”眼睛涩、疲劳都有功效。枸杞子清肝明目的疗效较好,因为它含有丰富的胡萝卜素,维生素A、B1、B2、C,钙、铁等,是健康眼睛的必需营养,超市有卖,这个泡水喝不错。
3、醒脑明目饮
要提升工作效率,就要时时保持清醒的头脑。这款茶饮选用“天麻”,具有强化记忆、提升脑部循环的作用;“川芎”有推动血液循环的功效;“枸杞”则有养血明目的效果。
配方:天麻3钱,川芎1钱,枸杞3钱
制法:利用热水一沖,用焖烧杯或保温杯焖个10~20分钟即可
晚餐菜肴:
1、苦瓜炒鸡蛋
苦瓜在烹调后,苦味变淡,寒性也会减弱。脾胃虚寒的人熟吃苦瓜,有增进食欲、益气补血明目的作用。食材搭配巧妙还有更多的养生功效。
苦瓜与鸡蛋同食,能保护骨骼、牙齿及血管,使铁质吸收得更好,有健胃功效,能治疗胃气痛、眼痛、感冒和小儿腹泻呕吐等。
2、枸杞炒猪肝
配方:枸杞子15克,猪肝200克。
制法: 将猪肝切成薄片,用料酒、葱、姜汁和盐腌渍10分钟,加入枸杞子、酱油、味精、生粉和油,拌匀,放于盘内,在微波炉内高功率转4分钟,中途翻拌两次。
功效: 补益肝肾,养血明目。
用法: 佐餐食用。
晚间甜品:
1、椰皇雪蛤
雪蛤油为雪蛤精华之所在,被誉为“补药中的白金”。雪蛤富含维生素A,还有大量的活性酶、超磷脂和多种生命必需的微量元素等,具有极高的药用价值,能有效保护心脑肾,延缓衰老,解除疲劳。
2、明目银耳
配方:银耳(干)25克,鹌鹑蛋200克,
制法:1.用温水泡银耳,胀发后洗净泥沙,加开水使其发大,用小刀削去黑膜;2.银耳入开水中焯一下,放入清水中;3.将鹌鹑蛋逐个打入抹了猪油的小碗内,上笼蒸约5分钟取出;4.鹌鹑蛋放凉水中泡上待用;5.鸡汤1500毫升烧开,放精盐、味精调好味,捞出银耳;6.鹌鹑蛋从凉水中捞出,用滚沸的汤烫熟,放入大碗中,再盛上鸡汤银耳即可。
眼睛保健 电脑一族必备的护眼美食
每天使用电脑伤眼睛 上班族保护眼睛的窍门
电脑族喝什么花茶对眼睛好
如何保护眼睛 14个电脑族护眼小妙招
眼睛干涩 电脑族必备的“养眼食物”
为什么电脑族容易眼睛疲劳?电脑族怎么缓解眼睛疲劳?
电脑族如何抗辐射缓解眼睛疲劳
上班族眼睛干涩 减轻电脑辐射伤害眼睛的妙招
长期对着电脑眼睛痛怎么办
电脑族常饮4款药茶缓解眼睛干涩
看电脑族如何对抗眼疾
阳了后为什么会眼睛痛 阳了后眼睛痛怎么办
电脑族吃什么对眼睛比较好
如何保护眼睛 5妙招让眼睛远离电脑辐射
如何缓解电脑一族的眼睛干涩问题
电脑族如何应对各种职业病
电脑族如何应对肌肤过敏
眼睛干涩刺痛应该怎么办?
夏季上班族如何缓解眼睛酸痛
电脑屏幕亮度如何调对眼睛
电脑族如何保护眼睛
保护眼睛的方法 电脑族如何缓解视疲劳
如何保护眼睛 电脑族必备的四款明目粥
电脑族如何正确面对五痛
电脑族如何营养饮食?