老人增强免疫力 老年人如何提高免疫力
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.54W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.54W人
老一辈的人为了我们后面人可以幸福的生活奉献了他们年轻的时光,年纪大了,老人们也应该安稳的度过一个晚年。要想老人们的晚年生活能够开心的度过,拥有良好的免疫力是必不可少的,因为只有有了好的免疫力身体才能健康,才能有更多的精力去感悟剩下的时光。那么,老人增强免疫力又有什么样好的方法呢?今天小编来告诉你,此外,小编还会告诉大家老人增加免疫力的食品有什么,老人如何提高自身免疫力。
营养均衡
营养是免疫力的基础,营养饮食首先要保证优质蛋白质。优质蛋白质主要包括动物性食品和豆制品。动物性食品应增加鱼类的摄入量,鸡蛋是最理想的蛋白质来源,应每日一个。
其次多吃新鲜绿叶蔬菜和水果。另外要保证微量维生素和矿物质的摄入。
人体需要的营养元素是非常的多的,尤其是维生素和矿物质。人体六大必须元素这两样是最重要的,这些物质对于人体是非常的重要的。要想让我们的免疫力系统能够正常工作,那么这些营养是离不开的。中国对于食物的制作许多都是煎炒烹炸,所以维生素和矿物质都在这种情况下流失了。
因此,建议中老年朋友在合理膳食的基础上,适当补充一些专为老年人度身定制的多种维生素矿物质补充剂(如善存银片),它能补充人体每日必需的29种维生素和矿物质,并且特别加强了维生素A,E,B6,B12,钙,铬,钾等七种营养素含量,有效增强免疫力。
小贴士
维生素矿物质细细看
B族维生素
维生素B2是活细胞中氧化作用的必需品,它与机体的抗氧化防御体系密切相关。维生素B6是蛋白质代谢、免疫系统运作所必须的物质;能缓解压力,提高免疫功能。
维生素A,能够维护呼吸道粘膜的完整性,阻挡病原微生物的入侵,减少感染的机会;并且它还是抗氧化剂,保护免疫系统遭受自由基的伤害。
维生素C,可促进抗体形成,增强机体抗病能力,提高人体免疫力,充足的维生素C,能够帮助体内的白细胞和抗体杀灭入侵的病原微生物。
维生素E,属于抗氧化剂,能保护细胞膜上的不饱和脂肪酸,保护免疫系统遭受自由基的伤害;并且可增强肝脏的解毒作用,提高机体的免疫力。
铁,是血红蛋白的重要成分,许多重要的酶系统都含铁,它能保证免疫体系的完整性。铁缺乏时经常伴发感染,还会导致吞噬细胞的吞噬功能和杀菌功能而降低人体免疫力。
锌,它的缺乏对免疫系统的影响非常明显,通常可导致正在生长发育的儿童、青少年生长停滞、感染增多。
硒,人体内硒绝大部分与蛋白质结合为硒蛋白,几乎存在于所有免疫细胞中。
调整情绪
不知银发族们有没有想过,在日常生活中“笑”和“哭”也可能影响你的免疫力系统,左右你的“健康表情”? 事实上,情绪对于中老年人“免疫力指数”的高低影响甚大。3
科学作息
如果年岁渐大的你还像过去那样熬夜酗酒、作息紊乱,可得小心免疫力亮红灯! 日常作息是健康生活的指示器,人们日常的衣食住行的各个细节都会影响健康指数。
消极的生活因素长期持续地作用于机体,给免疫系统过多的刺激,会扰乱其正常的生理功能,导致免疫力下降。4
补充抗氧化营养元素,增强免疫力
抗氧化营养元素是一种能够增强免疫功能的化学物质。人体不断产生一种叫自由基的物质,它会损害体内的细胞,破坏免疫系统,使人的健康出问题。这些有害的自由基靠抗氧化营养元素得以清除。我们体内能生成抗氧化物质,但是,随着年龄的增长,人体内的抗氧化物质逐减减少,最后无力清除那些不断蓄积下来的自由基,当人体充斥自由基的时候,健康就会亮起红灯。
对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等。老年人可以从食物中摄取这些营养素,像马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等,都是价廉物美的天然抗氧化食物。
随着年龄的逐步增大,老年人的抵抗力一天差于一天,怎么办?保健专家建议,老年人增强抵抗力可以通过日常的饮食生活来实现。小编建议中老年朋友食用以下七种可以增强抵抗力的食物。
七种提高老人抵抗力的食物
脂质鱼
鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些括大麻哈鱼,金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病,帮助降低血内脂肪量,同时还可以预防和心脏病有关的血凝。
蓝莓
蓝莓是含抗氧化物质最高的水果,排在第二名的是小红莓,其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素,抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的,如癌症,心脏病等。莓,特别是小红莓还可以防止尿管感染。
每天吃量为一杯的莓,是很不错的。你可以当作零食来吃,也可以放在酸奶上吃,也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。
蔬菜类食物
抗疾病食物中,蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘蓝,白菜和生菜。它们都含有大量的维他命,矿物质元素,β-胡萝卜素,维他命C,叶酸,铁元素,镁元素,类胡萝卜素,植物化学物,抗氧化物。哈佛的一个研究发现,吃那些含镁元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的病发可能性。
全谷类食物
全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸,硒元素,维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重,并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量,使你在每餐之间的时间里感到不饥饿,同时还可以促进你的消化。
红薯
这种甘甜的食物,含有大量的抗氧化剂,植物化学物质,包括β-胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康,其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。
红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料,烤出来的红薯还是那么美味的。
奶制品
奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。
西红柿
西红柿大家也可以叫他番茄,相信大家都不会陌生的,菜市场卖番茄的地方到处都是,西红柿总是能够给人带来丰收的感觉。长时间的去吃西红柿对于提升我们的免疫力是有非常多的好处的,能够预防癌症,另外里面的VC也是人们不可缺少的元素。每天都吃一个西红柿是非常健康的选择。
温馨提示
老年人提高抵抗力还可以吃些保健品.如螺旋藻,氨基酸等,不过要买品牌的,效果要好些.也可以做保健操、打太极,不过运动和吃保健品结合是最好的。
海洋食品
海参
全世界有1100多种海参,我国海域有100多种,可供食用的约占一半以上。海参既是美味食物,又是滋补良药,在明代以后被收载入补益药类。海参性味甘温,有补肾益精、养血润燥的功效。国内外对海参进行了大量研究,证明它有多方面药理功能,如抗肿瘤、增强细胞吞噬能力,影响实验小鼠的免疫功能。
鱼鳔
指石首鱼、鲟鱼、鳇鱼的鱼鳔。鱼鳔性味甘平,有补肾养精、滋阴补血的功效。鱼鳔主要用于癌症的辅助滋养调理,可加入适量的人参和肉类同煮。
乌龟
本品性甘味咸平,有滋阴养血功效。用乌龟全只加沙参、冬虫夏草、瘦猪肉熬汤,调味服食,既是美味菜肴,又有补血养阴、大补虚损功能。
老年人如何提高自身免疫力
免疫力即人体对疾病的抵抗力。
人们若想健康长寿,必须保护和增强自身免疫力。
因为诸多老年病,如高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、肿瘤、各种感染等莫不与身体免疫功能降低密切相关
老年人提高自身免疫力应从哪些方面入手呢?
合理营养是基础
人体免疫力与合理营养相辅相成。其中蛋白质不仅是生命的基础,而且也是免疫系统主要组成部分。
老年人补充蛋白质应适量,其中应有一定量的优质蛋白质
(如酪蛋白),每日补充蛋白质大约为70~80克,优质蛋白质应占一半为宜。
充足睡眠是“天然补药”
高质量的足够的睡眠,可减少脑细胞消耗,延缓各种器官衰退和老化,使人体免疫力增强。
老年人每天应按时休息,早睡早起,每天睡眠时间以7~8小时为宜
除此以外,应养成午睡习惯,以补充夜间睡眠不足。
适度运动抗衰老
生命在于运动。适度运动对老年人更有重要价值,可使身体免疫细胞增殖,增强机体抵抗病原体能力,减少受感染机会。
老年人应选择力所能及的体育锻炼项目,如散步、慢跑、体操、打太极拳等。
情绪乐观有裨益
医学研究证明,乐而忘忧的老年人,其体内抗体——免疫球蛋白A明显高于多愁善感的人。
乐观情绪能充分调节机体神经、内分泌、心血管系统功能,对身心健康大有裨益。除此以外,心胸豁达还有助于战胜疾病,提高疾病治愈率。
与其相反,情绪悲观、不善于对待生活挫折者,会严重损伤机体免疫功能,容易染上神经衰弱、消化性溃疡、脑血管意外、癌症等多种疾病。
戒烟限酒
经过科学家进行了很多次的实验,最后惊讶的得出了一个结论,那就是如果人们吸烟的话会是血管非常容易的就引发痉挛,而且器官所获取的血液也会更少,紧接着营养和氧气也会变少。尤其是对于呼吸道方面的营养供给,营养少了,那么器官的抗病能力也就下降了。
培养多种兴趣,保持精力旺盛
广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。
结语:看完了这些,大家对于老年人提高免疫力是不是会有一个新的认识。其实人老了,要想让老年人的免疫力提高除了饮食上面要非常的合理之外,在许多生活的细节上更是应该调理。因为老年人年纪大了,退休在家可以拥有足够的时间去安排自己的生物钟。此外,要想老人的免疫力好,那就要让老人的心情好,所以做儿孙的应该多配以陪老年人说说话聊聊天,这样老人才会不觉得孤独,有人的陪伴。
中老年提高免疫力 如何增强中老年抵抗力
中老年提高免疫力 中老年人怎么增强抵抗力
提高免疫力 如何提高老年人的免疫力
如何增强宝宝免疫力 提高孩子免疫力手段
如何增强自身免疫力 提高免疫力方法有哪些
如何增强宝宝免疫力 提高孩子免疫力方法
中老年提高免疫力 中老年如何增强免疫力
老年人免疫力低 老年人如何提高免疫力?
老人提高免疫力 老人如何增强抵抗力
如何提高小儿免疫力 怎样增强孩子免疫力
如何提高小儿免疫力 增强孩子免疫力方法
中老年人提高免疫力 如何增强中老年人抵抗力
老年人提高免疫力多补充精氨酸 饮食调理提高免疫力
怎样增强宝宝免疫力 如何提高孩子免疫力
如何增强孩子免疫力 怎样帮助宝宝提高免疫力
增强小儿免疫力食谱 提高免疫力宝宝吃什么
老人如何增强免疫力?
提高孩子免疫力 吃什么增强宝宝免疫力
提高宝宝免疫力 增强小孩免疫力的妙招
如何能够提高老年人的免疫力
免疫力低下吃什么好 提高免疫力的食物 提升免疫力的方法
老人如何提高免疫力
如何提高老人年免疫力
提高免疫力从食物下手 吃菌菇类有利于增强免疫力
免疫力强不容易感染新冠吗 如何提高免疫力
如何提高老人年的免疫力
怎么增强宝宝免疫力 提高孩子免疫力手段
老年人养生 如何增强老年人的免疫力
老年人如何饮食能提高免疫力
如何提高免疫力?提高免疫力的食物有哪些
提高孩子免疫力 怎样增强宝宝免疫力
中老年提高免疫力 中老年怎样增强抵抗力
如何增强人体免疫力
中老年提高免疫力 中老年免疫力如何提高
男人免疫力低下怎么办 15招增强免疫力
如何增加宝宝免疫力 怎样让孩子提高免疫力
如何增强免疫力?增强免疫力最有效的方法
如何提高老年人免疫力
中老年提高免疫力 怎么增强中老年抵抗力
老人如何提高免疫力