做缩阴运动有用吗
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对于女性而言,阴道是非常重要的。每个月的月经都是从阴道排出的,最重要的事女性在顺产生孩子的时候也是从阴道经过的。然而在生完孩子后,很多宝妈们都会感觉阴道变得松弛了,在进行夫妻生活时也会感觉的不如从前了。因此,缩阴保健也是非常重要的。那么做缩阴运动有用吗?今天由我来给大家介绍一下吧。
缩阴运动是比较有效的,可以用收肛提气法经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,私处周围肌肉也就变得丰实、有力,私处松弛明显大大改善。
1、靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。
2、仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力 量。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。
集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。
每天做骨盆底肌运动1-2回,每回10分钟。当练习持续6-8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以。
以上就是关于缩阴运动有用吗?的介绍,女性朋友们都了解了吧。其实除了进行以上的缩阴运动外,平时也要保证足够的营养。而且要养成良好的饮食习惯,多吃新鲜的蔬菜和水果。不仅如此,平时也要进行体育锻炼。从而增强身体素质。这些也很重要哦。
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