男人健身塑形要怎么做?
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.25W人
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有很多网友在网上纷纷发表了健身瘦身的说法,也附上了图片,可谓是有图有真相啊,但是有的人就提出了一个问题?男人健身可以塑身形吗?小编认为,健身肯定是有好处没坏处的。那么平时于什么方法可以帮助我们呢?大家应该都十分的困惑,所以小编为大家找了些有关的内容。
健身塑形计划:
1、慢跑和快跑交替的间歇训练
慢跑2分钟,然后快跑1分钟,照此交替,保持20分钟。
2、坐姿抱球转体
双手伸直持球,左右转体,每侧20个,做3组。
3、手低脚高俯卧撑
保持脚高于手做俯卧撑,重心下降到快碰触地面时停顿1到2秒,每组做20个,做3组。
4、仰卧引体向上
双手握住直杠,保持身体笔直,向上拉起的时候挺胸收腹,每组做10个,做3组。
5、力量上下台阶
采用两只脚交替上下台阶,身体保持正直,每组做16个,做3组。
6、宽握距引体向上
双手宽握单杠,向上拉起时要求用胸部去贴单杠,每组做10个,做3组。
7、原地徒手深蹲
双脚略宽于肩, 挺胸收紧腰腹部,下蹲时双手前平举伸直,最低点时保持1到2秒,每组做20个,做3组。
注意事项:
同一块肌肉,必须间隔3天以上(腹肌除外)才能再次高强度撕裂训练,所以我的经验中,是四天的循环,每天训练的肌肉都不一样,就是给肌肉恢复的时间,所以我们做那些动作,感觉到酸涨,就表明动作对了,效果到了,第二天练别的肌肉,千万做标准动作,不可牵扯到前日训练过的肌肉。
饮食要正常,不可节食,多食用高蛋白食物。
以上就是小编为大家呈现的男人健身塑形的有关内容,有兴趣的可以看一看,可以收藏起来哦!不管是否可以塑身,健身肯定是有益身心的一种方式。期待大家健身后的样子,加油吧!
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