40男人健身怎么做?
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很多的男性朋友等到三四十岁,尤其是40岁以上的时候,渐渐的身体就会有一些发福和身材走样的情况出现,身上的肌肉一点一滴的减少,而且渐渐的会出现一些啤酒肚,看起来非常的难看,开始有中年男子的体态,很多人都想要减肥健身,那么40岁的男子应该如何健身才好呢!
这个年龄段,日渐发福是许多男士所不愿意看到的,30—40岁之间的男士体形一般刚刚开始有些变化:外部皮脂增厚,腰腹脂肪开始堆积。“这个年龄段的男士一定要加强有氧锻炼,以达到比较好的减脂效果。慢跑、爬山、游泳等都是不错的选择,而且有氧运动还可以锻炼人的心肺功能,使之保持在一个比较好的状态。”
需要提醒的是,有氧运动一般在30分钟后才开始消耗脂肪,所以每次锻炼时间都不得低于40分钟。有氧运动一般都是全身运动,而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练,因此应该根据身体状况安排器械计划,比如肩窄的男士可多练习肩膀肌肉等。
40岁以上的男士骨骼中的钙慢慢减少,在健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤,尤其是骨折等。因此这个年龄段的健身运动一定要加强防护,尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。刚开始参加锻炼时,就要学会掌握适当的运动强度,尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力,更要注意保护。
年纪比较大的男人,尤其是40岁以上的男性朋友,由于年纪比较大,所以在进行运动的时候一定要注意运动强度,最好可以选择健身房的健身教练来教你,这样在运动的时候不会有过多的肌肉拉伤和腰肌劳损,以免得不偿失伤了身体。
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