男人家里健身怎么健身?
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.86W人
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在当今这个快节奏的社会里,川流不息的车辆,来去匆匆,忙碌的身影,随处可见。而作为家庭和社会的支柱的他们——男人,面对着繁忙的工作,面对着家庭经济来源的重担,他们更是没有空闲去健身,没有多余的精力去关心自己的身体,但是在下班之后,回到家中的你们依然拥有健身的机会。那么在家又该如何健身呢。
NO.1 俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
NO.2 坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
NO.3 二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
NO.4 扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
N0.5 俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
看了这些,是不是觉得很简单?其实健身就是如此的简单,不需要太多的时间,不需要太复杂的健身器械,只需要一个地方,一个让你健身的地方。是否已经开始跃跃欲试了呢?健身无处不在、无处不可,健身从家里开始,从现在开始,让你在百忙之中亦有健身的机会,亦能兼顾自己的身体健康!
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