六个小妙招让你避免经期发胖
来源:奋斗学识馆 本文已影响6.34K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响6.34K人
六个小妙招让你避免经期发胖
1、多吃全谷类,让血糖平稳
甜食中的精致糖分,虽可让体内的血糖浓度快速上升,带来短暂的愉悦感,但当血糖浓度快速下滑时,又会让人躁动、不安,想要再多吃一点甜食来补充糖分,是一种甜甜相扣的恶性循环。
这些额外摄取的多余热量,若没有被消耗掉,当然,还是会让体重逐渐增加,建议月经前,易胃口大开、嗜吃甜食的女性,可改吃需要充分咀嚼、糖分较低的全谷类、蔬菜及不甜的水果(如:蔬菜条、切片的番石榴),较能维持血糖的平稳不失控。
2、睡饱多运动,刺激瘦体素
想靠调经药来改善肥胖问题,无异是缘木求鱼、治标不治本,建议可从睡饱、多运动做起。睡眠充足时,会刺激瘦体素(Leptin )、生长激素的正常分泌,有助抑制食欲、维持体重,对卵巢功能的正常运作,也相当重要。
每周至少应有一百五十分钟,中等强度的有氧运动,如:骑飞轮、慢跑、快走、有氧舞蹈,运动到微喘、流汗的程度,同时,可再配合重量训练,增加对肌肉的锻炼。若能持续规律运动两个月,应可看到体脂肪下降、肌肉增加,月经变得较规则。
3、调整你的主食
当生理周期过后的第二天,就是你减肥的最佳时期,切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物,或是米饭、面包等食物),更要减少你糖份的摄取,这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。
我们建议你在这一天多做些运动,只在午餐中摄取主食,早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必减量。
4、调整主食的第二天做体操
因只在午餐中摄取主食,这样调整后的第二日,你就可以测测你的体重,应该可以减少1公斤(2斤)。
在吃早餐前,来运动运动,利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪,从而达到瘦身的效果。但必须切记,一定要在吃早餐之前做,否则,不但不能减肥,而且还会反弹,又何必呢?
5、不时按摩自己肚子
为了及时排除肚子里的废气,你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部,四指下按肚脐周围的部位,顺时针画圈圈也行。这样看似很简单,但事实证明这种按摩方法是行得通的。
6、吃饭时加些芹菜
每顿饭的时候记得加上芹菜,不需要很多,你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜,可以加快肠胃的蠕动哦。
只要遵循以上介绍的6点,各位女性朋友,在经期再也不用担心发胖了哦。
九个小妙招 让你轻松去除鱼腥味
几个小妙招让你一觉睡到天亮
7个小妙招 助你度过失恋期
预防经期腹泻的五个小妙招
小编教你五招避免婆媳矛盾
减肥方法小妙招 6个经期减肥妙招轻轻瘦
七个小技巧让你吃甜点不发胖
减肥小妙招 让你快速减脂瘦身的八大妙招
产后身材恢复是难题 六个小妙招可以帮助你
减肥小妙招 教你瘦身的十个妙招
10个避暑妙招 10个避暑妙招有哪些
治疗掉头发的方法?推荐六个小妙招
6个小妙招让你收获好心情
七个小妙招让你轻松告别疲劳
几个小妙招教你养胃 让你远离胃癌
避免婆媳矛盾 让婆婆喜笑颜开的妙招
教你几个避暑小妙招
9个小妙招 让你享“瘦”一夏
让你怀上双胞胎的五个小妙招
学会10个简单小妙招 让你变成“小腰精”
经期减肥法 六大招让你一瘦再瘦
几个小妙招让你变成易瘦体质
让你的手机省电的13个小妙招 手机电池保养有妙招
7个妙招让你变成“小腰精”
让你轻松瘦腰的7个小妙招