孕妇吃哪些食物好?推荐8种食物补充营养
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.09W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.09W人
孕妇吃哪些食物好?推荐8种食物补充营养
怀孕期间孕妇究竟要吃什么食物才有营养呢?赶紧和小编一起来看一下吧。
1、南瓜
南瓜的营养极为丰富,其胡萝卜素含量高,又是维生素A的优质来源,而且含有钙、铁、锌,还是一种低钠食品,特别适合孕妇食用,对恢复食欲和体力,防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症都有一定效果。南瓜的吃法有很多,但建议孕妇将其熬成粥食用,以达到更好的吸收效果,一般是500克南瓜配60克粳米熬粥。
2、海带
准妈妈如果缺碘会造成腹中小宝宝脑部发育不良,而海带是孕妇最理想的补碘食物。不仅如此,海带的钙含量远高于牛奶,还含有磷、硒、胡萝卜素,可防治肥胖症、水肿等,同时还能帮助孕妇缓解小腿和脚心抽筋。海带的吃法可依据孕妇个人的口味而定。如果是做汤,建议最后放海带,大火煮5分钟即可。如果是炒海带,应先用开水焯一遍。此外,海带性偏寒,可加点性热的姜汁、蒜或辣椒等。
3、苦瓜
平时都受不了苦瓜的味道,更别说是在挑剔的孕期了。其实,在孕期反而更要提倡大家食用点苦瓜,因为苦瓜能刺激唾液及胃液分泌、促进胃肠道蠕动,对于改善孕妇的消化吸收、促进食欲等方面都很有好处,同时其含有的维生素C比一般瓜类蔬菜高出许多,可提高孕妇的免疫力。如果接受不了苦味,烹饪前可将苦瓜切好后放入少量食盐渍一下,将汁滤去。
4、土豆
不少准妈妈在孕前期只要闻见一点儿油烟味就会呕吐不止。此时,别忽视了身边最为家常的一道菜———醋溜土豆丝。土豆含有丰富的维生素B6,有很好的止吐作用。同时,土豆所含的蛋白质与维生素B1相当于苹果的10倍,微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。
5、奶、豆制品
孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。
6、瘦肉
因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加,为的是保证供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。
7、蔬菜
做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多,而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少,富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
8、干果
花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果,方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。
孕妇应补充营养危险食物要避免
孕妇补充营养注意 这5样食物要记好
经常性疲惫多吃恢复元气食物 补充能量的好食品推荐
孕妇不能吃哪些食物 7种食物孕妇要远离
哪些食物最养发?推荐五种食物
薯类食物作早餐吃更好 薯类食物营养吃法推荐
冬季进补养胃吃什么好?五种养胃食物推荐
女人补血补气吃什么好?推荐这8种食物
补脾的食物有哪些?12种补脾食物推荐
孕妇不能吃哪些食物 吃18食物易流产
孕妇怀孕期间饮食要十分注意 推荐4种吃了对宝宝好的食物
孕妇补钙吃什么食物最好?孕妇吃哪些食物补钙效果好
饮食营养的补充对胎儿的发育有莫大的影响 6种食物推荐
吃什么食物进补不发胖?滋补又清脂的食物推荐
孕妇怀孕一定要注意补血 推荐10种孕妇补血的食物
孕妇补铁的食物有哪些
孕妇吃什么菜好 孕期吃这些食物有营养
孕妇吃哪些食物最有营养
吃错食物拉肚子怎么办?9种止泻食物推荐
冬季上火吃什么好?8种降火食物推荐
孕妇饮食推荐 不可错过7类好食物
孕妇必吃营养食物有哪些
男人精子少吃什么食物最好?补充精子的食物有哪些
孕妇补钙吃什么好?孕妇吃哪些食物补钙效果好
孕期食物营养补充盘点
女性要学会正确补钙 推荐8种补钙食物
孕妇补钙的食物有哪些 孕妇补钙吃什么好
婴幼儿补钙吃什么最好 推荐五种常见食物
补肾的食物有哪些?12种天然补肾圣品推荐
如何做到正确饮食避免流产 15种孕妇不推荐食物
少年白发吃什么好?8种乌发食物推荐
推荐这4种食物,营养又好吃
孕妇不能吃哪些食物 4种食物让你失去宝宝
孕妇吃8种食物降血糖
孕妇必吃的12种食物 孕妇必吃的食物
巧吃食物 不花钱也能补足8种营养素
孕妇贫血吃什么食物 吃这些食物补血好
养胃的食物有哪些 推荐日常养胃食物
孕妇贫血吃什么食物 常吃这些食物补血效果好
孕前推荐吃10种食物 调整身体助好孕