三种食物帮你远离失眠
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三种食物帮你远离失眠
三种食物帮你远离失眠
昨晚有睡饱吗?许多研究指出,经常失眠、睡眠质量不佳,容易提升中风、糖尿病、心脏病的风险,对身体真的很伤!推荐吃南瓜籽、喝花草茶或椰子水,都能帮助睡眠,睡个好觉其实不难!
一般来讲,每晚最好睡足6至8小时,才算是睡眠充足。想要远离失眠,除了学会放松技巧、睡前不滑手机,吃对食物也能让你睡得更香甜。以下3种食物都有帮助,就连降火气的椰子水,都有意想不到的作用:
1、南瓜籽
南瓜子含有丰富的矿物质“镁”,镁可以放松身体的肌肉纤维,而且有助维持松果体的功能正常,顺利分泌帮助睡眠的荷尔蒙“褪黑激素”,让你入睡更容易。每天吃1至2汤匙的南瓜籽,可以加在无糖优格、色拉、燕麦里面,轻松吃进好处。不过,南瓜籽属于油脂类,一定要控制摄取量,吃太多反而不利健康喔!
2、花草茶
很多人喜欢晚上喝热饮,有一种温暖、疗愈的感觉!不含咖啡因的花草茶,比如洋甘菊、西番莲(passionflower,常译为百香果花)、缬草(valerian)泡成的花茶,或是融合多种植物的助眠花草茶饮,有助增加体内的氨基乙酸(glycine),帮助放松神经和肌肉,让你容易进入梦乡。
3、椰子水
傍晚喝杯清爽的椰子水,晚上可以睡得更香。椰子水含有丰富的钾、钙、镁、磷、钠等电解质,当体内的电解质保持平衡,才能维持正常的肌肉动作、神经功能以及水分调节;如果电解质不平衡,容易造成半夜双腿抽筋,因而干扰睡眠。椰子水来自于青绿色的新鲜椰子,是补充电解质的天然好选择。
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