情绪暴躁怎么办 如何控制暴躁的脾气
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.42W人
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脾气暴躁的原因主要来源于生活中的一些事情不顺自己的心意,当我们生气的时候,就很难控制自己的情绪,很难用一种好的方式去宣泄怒火。那么情绪暴躁怎么办呢?脾气暴躁吃什么呢?今天就为大家做详细介绍。
对于情绪暴躁怎么办这个问题,很多人都回答可以选择砸东西或对着别人怒吼就是最好的泄愤方式,其实不然。下面就让我们一起来了解一下吧。
情绪宣泄方式
1、小睡一下
如果你感觉不堪重负,无法控制自己的情绪,那么就喝一杯菊花茶,小睡一下吧。有时候,让自己的身体和大脑放松一下是很必要的。
15到20分钟的小睡有时可以让你对自己的问题产生完全不同的看法,清醒平静的大脑可以让助你更理性的解决问题。
2、把遇到的问题写下来
把你遇到的问题和不满的情绪写下来,这也是一种良好的泄愤方式。这种方法可以让你对烦心的事情进行分类,以便找到合理的解决方法。
举个例子,如果你讨厌你的老板却不想辞职,又不能将这些想法说出来,那么就拿出笔和纸,通过写来宣泄自己的情绪。
3、锻炼
当你生气的时候,你也许既不想去健身房锻炼也不想待在家里锻炼,但是锻炼可以帮助你平静心情,是最好的泄愤方式。
原因是,锻炼不仅可以释放你体内的脑内啡,还可以帮助产生刺激快乐和幸福情感的化学物质。
建议,在生气的时候,最好能够尝试跑步、散步、游泳等健身运动,不仅可以帮助你减缓压力,释放心中的怒气,同时还能燃烧卡路里达到强身健体的效果。
4、与宠物作伴
无论你相信与否,和宠物待在一起会让你立刻平静下来。当你生气愤怒,不想见任何人的时候,试着和自己的宠物一起玩耍,无论你多么伤心或失望,这些小动物们都会一如既往的爱你,支持你。
当你用手轻轻地抚摸它们的时候,你会感到无比的放松。如果你有一只宠物,就试着多和它待在一起;如果没有,可以到动物收容所去做一名志愿者或收养一只。
5、喝薄荷茶或菊花茶
当你生气的时候,千万不要喝咖啡或红(绿)茶,它们会使你更加烦躁。你可以尝试着喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。
薄荷茶自古以来就有镇静安神,促进睡眠的作用。而菊花茶可以缓解肌肉紧张,帮助你放松下来。
6、烘烤食品
当你生气的时候,不要冲着你的孩子大发脾气,相反,你可以为他们做一些美味的烘烤食品,而揉捏面团的过程可以帮助你释放怒火。
事实上,制作美食是一种很好的泄愤方式,可以让你忘却所有的烦恼,因为你需要时刻关注自己的食谱,没有时间去想那些烦心事。即使你没有孩子,一个人住,下厨也是一种泄愤的良药。
7、学会大笑
生气的时候大笑,这听起来似乎是一件很疯狂的事,但是对于泄愤却极其有效。
看一些搞笑的动物图片、看几部喜剧片、读一些有趣的故事或是打电话给那些总是可以逗你笑的朋友,这些方式都可以帮助你排放怒火。
平日里多笑笑,保持乐观的生活态度,为周围的人树立一个好的榜样,怒火也许就被扼杀在摇篮中了。
8、听听音乐
心情不好的时候听听音乐,尤其是古典音乐可以帮助你镇定心情,减轻压力。生气的时候,闭上双眼,听一首小曲,烦恼就都不见了。
9、深呼吸
无论你遇到什么困难,都要学会做几次深呼吸。怒火是一种有力的情绪,影响人精神健康的同时也影响人的身体健康。
研究表明,深呼吸可以帮助人们镇定神经,减轻焦虑情绪,清醒神志。切记,不要将怒火压抑在体内,更不要让它控制你的生活,要转过来控制它。
脾气暴躁吃什么
多吃富含铁质的食物
体内缺铁时,易使人精神萎靡,困倦无力;注意力不集中,记忆力减退,情绪不稳定,急躁易怒等。
补充铁简单有效的方法是用铁锅烹饪,也可适量食用一些瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。
多吃宫含锌的食物
缺锌可影响人的性格行为,引起抑郁,情绪不稳,进而影响夫妻正常的性生活,引起家庭不和。锌在动物性食品中含量丰富,且易被吸收,应适当多食。
多吃富含钙质的食物
当膳食中钙含量充分时,女性情绪比较稳定,缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。
建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。
当然,如果你觉得每天吃豆制品比较麻烦,也可以通过一些产品来达到效果,比如奶粉。
多吃富含B族维生素的食物
膳食中缺乏B族维生素时则易情绪不稳、烦躁易怒。因此适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。
可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,当然不要忘了橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬。
脾气暴躁的原因
一、成年人脾气暴躁原因大部分归结于压力
众所周知的,现在的白领不同于过去了,现在的白领每天面临着巨大的压力,内心每天都在保守着摧残,如果白领应该具备的心理素质没有,很可能内心防线崩溃,脾气经常的暴躁。
如果是这样,就要调节了。适当的听一些可以治疗脾气暴躁的音乐都是不错的选择。
二、小孩子脾气暴躁多半是周围环境影响
有很多家长也对这个很迷惑,有时候会问自己“小孩子脾气不好是天生的吗”。其实大部分的时候不是这样的。需知道孩子的性格形成大部分是受家长的影响。
这就是为什么父母不应该当着孩子吵架的原因。如果你的孩子不是天生就性格有问题,那后期的脾气暴躁多半是由于它周边的环境影响的。
三、老年人脾气暴躁多半可能是疾病
疾病征兆。有些老人脾气暴躁,可能与身患某种疾病有关。如肝病患者,虚火亢盛,心情烦躁,平时容易发脾气。
所以,不同的人群脾气暴躁的情况不一样,必须具体分析具体对待,但是不论哪类人群,经常的脾气暴躁都必须严格的对待起来,不要导致成 躁狂症。
怎样预防脾气暴躁
1、凡事住好处想
对于狂躁症患者来说,他们的心胸一般是非常狭隘的。他们表面上似乎对什么都满不在乎,不过,一旦遇到了一点儿小的不如意,他们马上就大发雷霆、怒火中烧。
因此,狂躁症的治疗要让患者学做一个豁达的人,凡事多往好处想想,多想一些积极的方面,自然就不会有狂躁症了。
2、提高个性修养
狂躁症的发病通常是不受本人控制的,这跟他们平时的一些品质习惯也是有很大的关系的,因为狂躁症患者大多数都是一些脾气暴躁、霸道、易冲动的人。
所以,狂躁症治疗就要从提高自身个性修养开始,让自己养成良好的心性和品质,戒骄戒躁,让情绪总是处于一种稳定、安静的状态。
3、集中精力做事
有狂躁症的人,做事情的时候往往是心不在焉,毛毛躁躁的,明明正在做这件事,可是心却早巳跑到另外一件事上去了。结果,这件事没有做好,只会变得更加狂躁不安。
结语:生活中难免遇到情绪暴躁的时候,我们不一定要采取极端的方式去解决,而是要针对你脾气暴躁的原因来对症下药,以积极的方法去宣泄情绪,这样对自己、对他人都是极好的。希望今天的整理内容对大家都有所帮助。
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