9条瘦腿诀窍 让您今冬拥有性感迷人身材
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.81W人
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冬季瘦腿有诀窍,选对方法最重要。寒冷的冬季,许多人会问怎么瘦腿好呢,有没有最快的方法啊!如何能够让自己的美腿变得引人注目,健康瘦腿新方法教你如何瘦腿最快最有效,还在等什么,赶紧来看看吧!
瘦腿经验1.让你的大腿变紧致
试试这个运动,脚与肩同宽笔直站立,然后试着抬起你的右腿向后踢到你屁股的高度。尝试着保持这个姿势1分钟,然后换另一边锻炼。你的大腿部位就会感觉更加的修长和紧致。但是这个姿势千万不要用脚后猛踢臀部,缓慢进行效果才够佳。
瘦腿经验2.紧致你的双腿
觉得双腿不好看而不敢穿短裙?即可拥有修长紧致美腿的秘诀是,将婴儿润肤油涂抹在双腿上,特别要沿着腿部胫骨的位置。这样可以让你的腿部看起来更加的修长。去 屈臣氏 买最常见的 强生 婴儿油吧,平价又好用。
瘦腿经验3.收敛胯下部位
感觉自己穿紧身牛仔裤两腿间的肥肉无处躲藏?试试使用拉力绳锻炼,可以一步到位解决问题。明星私教Terri Walsh建议:腿弯曲,将拉力绳缠在一边脚踹处,然后用力往前或者一侧长拉力绳。这样能极好的锻炼到大腿内侧和屁股的位置,看起来更紧致。
瘦腿经验4.坚持爬楼梯
穿着你的细高跟鞋爬楼梯可以在你日常散步之外,增加额外的小腿锻炼。爬上20个阶梯可以燃烧100卡路里!
瘦腿经验5.穿和肤色接近的鞋子
这是为所有腿短的人带来的建议!Bliss、Fit Flops 和 Soap &Glory的创始人Marcia Kilgore建议,如果你的腿部很短的话,建议穿与你腿部肤色相近的鞋子。它们不会让你的腿长在踝关节就结束了,这样就会让你的腿增加几英寸的长度,至 少是在视觉上显得更长了。
瘦腿经验6.做额外的心肺运动
在出门前,还有五分钟的空闲?那么抓紧时间在楼梯上爬上爬下锻炼吧,或者如果你有坚固的步梯,就做100个跑上跑下运动。举着哑铃锻炼还能燃烧更多的脂肪。
瘦腿经验7.在家运动
在你等待冲泡咖啡的时间,你也可以锻炼。仰面平躺,腿部保持弯曲,脚紧贴着地面,两腿分开屁股的宽度。将你的肩膀和脑袋都固定在地面,然后慢慢地抬起你的盆骨朝向天花板。同时收紧你的腹部。每天这个动作做20到30次,可以让你的屁股更加的紧致。
瘦腿经验8.靠墙坐
如果你感觉你的大腿内侧没有足够健壮的话,我们推荐给你一个方法。在你弯曲的膝盖之间放一本书,然后后背紧贴墙往下坐,你的膝盖要保持弯曲,腿部的背面要与地面平行。保持这个姿势,并坚持5分钟。你的腿部肯定会感觉平稳了不少。
瘦腿经验9.健美你的腿部
把腿晒成小麦色可能是每个女孩夏季必做的事情。健美的双腿对于爱穿超短裤的女孩子们也格外的重要。如果你喜欢通过健美操锻炼的话,我们推荐你练习侧抬腿。如果你更喜欢瑜伽锻炼的话,可以将腿朝上练习倒置。
几招瘦腿最快方法春天已经到了,夏天还会远吗?如果不趁现在赶紧美腿,等到夏天又怎么能show美腿呢?不抓紧时间可就来不及哦!这就教你几招瘦腿的最快方法,从瘦腿按摩、瘦腿运动、美腿伸展动作3个方面消除双腿水肿,帮你瘦大腿、瘦小腿,精致腿线夏天就能show出来!
下身布满赘肉,加上水肿,这么粗的双腿怎么敢穿迷你裙呢?不用多久,夏天马上就要来了哦,还不赶紧开始瘦腿,恐怕就赶不上啦!那么,你知道自己的双腿为什么会那么粗吗?赶紧来做做测试吧!
【测试】
令你双腿肥胖的原因是什么呢?其实也许不是脂肪,而是水肿哦!以下7条描述,看看符合自己的有哪些,一测就知道是不是水肿惹的祸了!
□ 手脚容易并拢,特别是手指与脚趾的部位
□ 用手指捏压一下双腿,手指松开后,按压的痕迹消退得慢
□ 出汗少
□ 两肩感觉硬硬地,不太舒服
□ 极少泡澡,一般都是淋浴
□ 感觉自己睡觉不太稳,容易醒
□ 将双脚放入温水中,不一会皮肤就发红
【解释】
根据以上的测试,下面小编为你解释一下,你双腿水肿的严重程度,并简单地教你如何瘦腿,在文章的后半部分还会详细地教你做瘦腿按摩与运动哦!
看看自己符合多少条描述:
■ 0~1:标准美腿一族
从以上测试符合的描述来看,双腿还算比较完美,出现双腿水肿的几率也比较低,但千万不要掉以轻心,要保持高速的新陈代谢,预防水肿的话,必须要继续坚持下去,平时多做些瘦腿按摩,养成美腿习惯才行哦!
■ 2~4:双腿水肿“预备军”
双腿可能已经出现轻微的水肿现象了,切勿轻视哦!不过你也不用太担心,每天适当地做些按摩,拉伸一下腿部肌肉,水肿现象就能缓解下来了。
■ 5~7:双腿水肿“重症患者”
无论你的骨骼张得有多漂亮,被水肿缠绕的双腿真是浪费了!已经可以很确定地跟你说,水肿已经很严重了哦,为了不让水肿硬化后与脂肪一同形成橘皮组织,务必马上开始多做瘦腿运动、拉伸动作跟瘦腿按摩,这样才能打造你心目中的美腿!
▌Step One. 5分钟瘦腿按摩
1、站在椅子前,双手打开,从上往下地包围整个大腿的内外两侧,从膝盖开始,沿着大腿往大腿根的方向轻擦按摩2分钟。
2、同样是双手扶着大腿的内侧,手指并拢,与手掌共同包裹着内侧的肌肉,一手往上,一手往下地以两个相反的力来轻轻扭一下内侧的肌肉,按摩1分钟。
3、坐在床上,双手打开,抱着小腿下方的肌肉,从脚腕开始,沿着小腿往上,双手交替地一边轻轻捏压一边轻擦,按摩1分钟。
4、打开手掌,左右手的户口夹着脚腕,拇指指腹施力,右手往内,左手往外,分别以相反的时针防线推压小腿,按摩1分钟。
▌Step Two. 5分钟腿部拉伸
1、躺坐在地上,上身挺直,收腹抬头,两臂往左右两侧微微打开,双手撑地,双腿屈膝并拢,绷直脚掌,膝盖往右侧倾下,并收紧双腿的肌肉,左右各重复5次。
2、双腿往前伸直躺坐在地上,脚掌绷直,右腿屈膝,将右脚架在左侧大腿上,并将小腿往大腿收拢,两臂伸直从左右两侧撑地,上身挺直,并微微往前倾出,保持深呼吸,拉伸一下双腿。
3、双腿并拢躺坐在地上,膝盖绷直,上身往上拉伸,往上抬起左腿,脚掌往上身的方向压,两手扶着小腿,轻轻往上提拉,左右互换重做动作。
4、同样是躺坐在地上,两腿往前伸直,脚掌与膝盖也绷直,上身挺直,收紧腹部肌肉,两手发手从身后撑地,上身往后倾并保持平衡,交替地缓缓往上抬起左右腿5个来回。
▌Step Three. 10分钟椅子瘦腿操
1、左腿站直,双手扶在椅子靠背的顶端,上身微微往椅子的一侧俯下,右腿往正前方屈膝抬至与骨盆同高的位置,小腿微微收拢,脚掌绷直。
2、保持上身倾出,双手扶着椅子,左脚站立的姿势,向前屈膝的右腿往右侧伸展开,保持与骨盆同高的高度,并与站直的左腿成90度直角。收缩伸展来回10次,再左右互换。
3、在椅子背后稍远的地方张力,两腿张开至与腰同宽,膝盖绷直,上身俯下,两臂往前伸展扶着椅子靠背,与上身连成直线,并与地面平衡,臀部注意不要后撅。
4、伸直的右腿往后踢起,其高度高于头部,全身重量落于左脚上,双手扶稳椅子,全身有意识地伸展开来。
5、然后将右腿下摆,笔直地落于左脚的左后方,并绷直脚掌,用脚尖踮地,全身站稳保持平衡,再次往上摆起,举于右后方,上下来回10次,左右互换。
小结:拥用性感迷人的美腿是姑娘们都渴望的,那么如何做到健康快速瘦腿就仁者见仁,智者见智了,小编为您准备的这些个方法,不必都用,选择最适合自己的,坚持做下去,效果一定会让您满意的!
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