怀孕吃什么好 孕妈吃零食要牢记的原则
来源:奋斗学识馆 本文已影响5.87K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响5.87K人
很多人都知道怀孕的女人胃口不好,经常会改变之前的饮食习惯,吃一些以前不吃的食物!其实怀孕吃什么好这个问题困扰了很多的女人,怀孕吃什么宝宝聪明呢?都说坚果对宝宝的大脑发育好,那么怀孕吃什么坚果好呢,赶紧来看看下文详细的介绍吧!
孕期馋零食 如何吃出健康
很多的女性都爱吃零食,怀孕后更是馋零食了,我们都知道,怀孕后的嘴巴会变得很刁,很容易对某种食物产生强烈的饮食欲望,那么,孕期特别想吃零食的准妈妈们,是要管住自己的嘴呢?其实,孕期也可以吃零食,关键要看如何才能够吃得健康和营养。
孕期吃零食,你需要遵循这几大原则:
1、选择有营养的零食来吃
孕期非常馋零食的准妈妈们,在挑选零食的时候,一定是营养第一的。可以选择营养价值较高的零食,例如坚果、水果、酸奶、葡萄干、大枣等等,这些零食的营养价值比较丰富,适合准妈妈吃。相反地,像一些碳酸饮料、冰淇淋、奶油蛋糕等等这些小零食,并没有太大的营养,对身体也无益,准妈妈就应适当地避免。
2、注意零食的保质期
准妈妈们在挑选零食的时候,一定要观察其保质期,是否是近期生产的,过期的食品可不要吃喔!除此之外,该零食开封后多久需要食用完也要知晓,注意零食的保鲜度,要在规定的时间之内食用。
3、选择添加剂较少的零食
有很多小零食里面添加了太多的添加剂和防腐剂,还会适当添加一些使用香精香料,来增加食物的香甜味道。准妈妈挑选零食需要注意,尽量避免选择添加剂太多的零食,如果这一款小零食的配料表里面食品添加剂这一项配料太多,就不要选购了,吃添加剂太多的零食,对孕妇本身和胎儿的发育都没有任何好处。
4、避免高糖、油炸类零食
炸鸡腿、炸鸡翅、薯条这类的零食,都属于油炸高糖类的食物,是不适合准妈妈食用的。油炸食品,在经过了高温油炸之后,食物本身的营养都已经被破坏掉了,若孕妈妈常吃,不仅容易造成营养不良和贫血的现象,更会导致妊娠期高血压的风险,还会增加难产的机率。因此,油炸高糖类食物,准妈妈尽量别吃。
5、准妈妈吃零食要控制量
爱吃零食的准妈妈们,除了要挑选营养健康的零食食用之外,还需要控制零食的食用量,一次不能吃太多,过量的话,很容易导致体重的过度增加,孕妇超重,很多风险就都跟着来了。所以,准妈妈吃零食一定要注意量的控制,每次最好只吃半个苹果、一小块蛋糕、一小杯酸奶这样的份量足够了。
6、别把零食当饭吃
有些孕妈妈非常爱吃零食,而吃多了零食呢,又吃不下主食了,结果就导致胎宝宝发育不良、发育迟缓。准妈妈要警惕,千万别把零食当饭吃,少吃零食,多吃主食,可以促进胎宝宝的生长,避免胎宝宝发育不良。因此,太爱吃零食,甚至把零食当饭吃的准妈妈们可要调整一下了。
很多零食的营养价值也非常高,因此,孕期并不是所有的零食都不能吃。想吃点零食解解馋的准妈妈记得遵循以上原则,这样才能吃出健康哦!
孕期多吃水果宝宝聪明
加拿大一项新的研究发现,孕期多吃水果,宝宝的智力水平更高。孕妈妈们赶紧多吃点水果吧。
孕期吃多少水果最好
我们建议多吃水果,但并不是无节制的吃,如果孕妈妈血糖较高,则应注意选择水果的种类及控制摄入量。一般情况下,建议每天吃两种不同种类的水果。
哪些水果适合孕期吃
苹果
含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,许多孕妈咪怕胖,多吃苹果则可防止过度肥胖,同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具有调节作用,若连皮一起吃,无论便秘或拉肚子都能改善,便秘的孕妈咪可以多吃苹果。
梨
其性甘寒微酸,有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用,可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的作用。
樱桃
樱桃的铁离子含量相对于其他的水果高出将近20倍左右。并且它还含有含胡萝卜素,比葡萄、苹果、橘子多4倍,同时还含有维生素B1,维生素B2、维生素C、柠檬酸、钙、磷等营养成分,多食用可补血及帮助调理肠胃功能。孕妈妈若食欲不佳,更应多吃樱桃,对胎儿很有益处。
葡萄
富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等,孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷,多吃葡萄可帮助改善,更特别的是,如果孕妇有出血现象,葡萄还有安胎作用,而且能帮助胎儿发育。
火龙果
火龙果是一种绿色、环保果品和具有一定疗效的保健营养食品,很适合孕妈咪们使用,因为它很少有病虫害,几乎不使用任何农药就可正常生长。
杨桃
杨桃的营养价值高,含有对孕妈咪健康有益的多种成分,能减少孕妈咪机体对脂肪的吸收,预防肥胖,还有降低血脂、胆固醇的作用,对高血压,动脉硬化等心血管疾病有预防作用。同时还可保护孕妈咪肝脏,帮助孕妈咪降低血糖。
西柚
西柚含有天然叶酸,叶酸不但对早期妊娠非常重要,在整个怀孕期也同样必不可少。
孕期吃什么可以让BB长得漂亮
许多准妈妈都希望自己肚子里的宝贝能漂亮迷人、讨人喜爱,所以都很关心能否从饮食上改善。孕期孕妈妈吃的东西对于宝宝是很有影响的哦!
健脑食物
孕妇应多吃一下含碘量丰富的食物能促进胎儿大脑发育,提高智力,比如海带等,补充胎儿对碘的需求量促进甲状腺的合成,有利于胎儿大脑的良好发育。补碘食品中以海带最佳,它富含蛋白质、脂肪酸和钙、铁等微量元素,还能提高机体抗感染能力,起到补脑健脑的作用。
养发食物
如果父母发质不好,或有头发问题。孕妇可以多吃些含有维生素B 的食物。比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜,这些食物可以使孩子发质得到改善,不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。
优视食物
孕妇可以多吃些富含维生素A的食物,比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多,胡箩卜还可以促进血色素的增加,从而提高血液的浓度。孕妇多吃此类食物能帮助宝宝视力发育、优视的形成。
美肤食物
如果父母肤色偏黑,孕妇可以多吃一些富含维生素C的食物。维生素C能抑制皮肤黑色素生成,能够减少黑色素的沉淀,日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。这类食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果,其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸,常吃能增加血色素,不仅能使皮肤变得红嫩细白,更对贫血的妇女有极好的补益功效,是孕妇和育儿的首选水果。如果父母皮肤粗糙,孕妇应该经常食用富含维生素A的食物,因为维生素能保护皮肤上皮细胞,使日后孩子的皮肤细腻有光泽。这类食物如动物的肝脏、蛋黄牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。
助长食物
如果父母个头儿不高,应吃些富含维生素D的食物。维生素D可以促进骨骼发育,促使人体增高,这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显。此类食品有虾皮、蛋黄、动物肝脏和蔬菜等等。
另外,还有很多食物是孕妇所不能忽视的。如蜂蜜,孕妇经常食用蜂蜜,不仅能补充各种营养素,还可以润燥通便,增强机体的消化和吸收功能,令孕妇心情舒畅。但有一些食物是孕妇不能食用太多的,如辛辣类的花椒、丁香、胡椒等。
结语:怀孕对于每个女人来说都是非常重要的,整个家庭关心的重点都在孕妇身上!孕妈咪们吃的健康营养才会有助宝宝的成长和发育哦,希望上述介绍的这些有助宝宝发育的食物,能够帮助大家哦。孕妈们即使很辛苦也要为了宝宝多吃这些食物哦!
怀孕初期 孕妈咪前三个月要牢记的事情
4类食物怀孕期间少吃 新妈妈要慎记
怀孕期间不能吃什么 准妈妈要忌嘴的食物
宝宝吃辅食就吐怎么办 辅食添加原则妈妈要牢记
冬季饮食的原则千万要牢记 冬季孕妇可多吃去火吃的食物
怀孕可以吃老干妈吗?怀孕吃什么比较好
冬季孕妇吃什么好 这些饮食要点要牢记
甘油三酯高吃什么食物?最佳饮食原则要牢记
怀孕之后出去吃饭要注意 孕妈在外就餐的六大原则
怀孕初期吃什么好 怀孕饮食搭配原则
孕妇可以吃韭黄吗 准妈妈吃韭黄要牢记这些
孕妈妈牢记的28条准则禁忌
孕妇选购零食的3大原则 孕妇需要剔除的零食
怀孕初期吃什么好 怀孕初期饮食原则
备孕饮食禁忌 备孕妈妈十个“当心”要牢记!
怀孕初期吃什么好 孕妈吃它营养跟得上
孕妇怀孕期间要懂得吃 推荐9种孕妇怀孕期间吃了好消化的食物
怀孕吃什么 孕妈咪的健康饮食
怀孕四个月吃什么好 这些准妈一定要吃
怀孕可以吃胶原蛋白粉吗?怀孕吃什么比较好
夏季对于孕妇来说是一件比较艰辛的事 5大饮食原则要牢记
怀孕可以吃膳食纤维粉吗?怀孕吃什么比较好
孕妇便秘怎么办 10招缓解便秘孕妈妈要牢记
怀孕吃什么食物对孕妇最好!
刚怀孕吃什么好 新妈妈这样吃有营养
怀孕五个月吃什么好 吃这些对准妈妈有益处
孕妇吃什么水果好 孕妇要吃什么水果
怀孕的妈妈应该吃什么?
怀孕可以吃食用色素吗?怀孕吃什么比较好
怀孕可以吃原味酸奶吗?怀孕吃什么比较好
孕妇5个月注意事项 孕妈要牢记这些
孕妇在怀孕时候总想吃些什么 推荐六类孕妇零食
怀孕多久能知道 备孕要牢记的事项
怀孕可以吃食用香精吗?怀孕吃什么比较好
孕妇能吃粽子吗 孕妈吃粽子需牢记这些事项
怀孕可以吃食用仙人掌吗?怀孕吃什么比较好
孕期可以吃零食是一个疑问 介绍孕妇可以吃的零食和不可以吃的零食
怀孕初期食谱 孕妈吃什么有营养
孕妇能经常吃火锅吗 孕妈吃火锅牢记这些事项
刚怀孕吃什么好