怀孕初期注意事项 做个健康准妈妈
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.49W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.49W人
目录
第一章:怀孕初期应注意什么
第二章:孕妇食谱中绝佳零食
第三章:健康准妈妈学做孕妇操
每个女人第二次华丽丽的转变就是从人妻到人母,对每个准妈妈来说,孕期是一个重要时期,准妈妈们在怀孕初期应该注意什么,孕妇吃什么好呢?大家跟随小编一起来看一下。
怀孕初期应注意什么
在怀孕最初的3个月,你的身体变化还不怎么明显,你看上去和普通女子一样。你完全不必把自己当作一个特殊的人来看待,平时想吃什么就吃什么,做些开心的事情,忘掉不舒服。
怀孕初期注意事项有下面这几个:
怀孕最初的3个月是最容易失去宝宝的3个月,为了留住宝宝,准妈妈的一举一动一定要格外当心。
如果身体有什么异样、不适,最好去妇产科就诊,绝不可以自己随意用药。以前一直服用的药物,也需要在医生同意后才能继续服用。
不接触烟酒,不仅仅是指自己不抽烟不喝酒,还包括平时不在有烟环境内久呆,被动吸烟也会对孩子造成伤害。
怀孕最初的3个月,最容易引起流产,准妈妈出行、上下楼、进出浴室时一定要当心,避免摔倒。
怀孕初期沐浴时,水不要太热,太热易使人.疲劳,水也不要太凉,太凉会引起子宫收缩。水温最好是控制在40度左右。
怀孕初期因为肚子还没有高离隆起,没有必要买孕妇装。好好整理一下现成的服装,选出较为宽大的,或把腰部放大就可以穿了。
因为怀孕时对寒暑的抵抗力很差,一定要注意保暖,寒冷时要比平常多穿一件。热了。要穿吸汗、凉快的衣服。再不能只注意好看而不管是否舒服了。
要注意洗的时间不要超过6分钟。洗的时间太长,会引起头晕,更易着凉感冒,还会使纤维组织变软。洗时动作要轻缓,注意身体平衡,千万不要跌跤。洗后,最好能有身心舒畅、食欲大增、夜间安睡的效果。
从这时起,还要注意你的牙齿。最好在怀孕前就把牙病医好,该拔的拔掉,该补的补齐。孕妇的牙齿和牙龈的确非常容易患病。
怀孕初期皮肤会变得粗糙、敏感,这是因为皮脂腺分泌失调所致。不必乱抹药或者更换化妆品。要经常洗脸,保持脸部清洁,充分休息,摄取适当的营养,到了妊娠第5个月,一切都会好转。
多注意积极地调整好情绪。搞些自己喜爱的东西,舒畅的心情会使你的容颜更美丽。
孕妇食谱中绝佳零食
酸奶
酸奶里面含益生菌,可以帮孕妇调理肠胃,同时又富含蛋白质,是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口,很容易被消化吸收。
奶酪
这可是牛奶“浓缩”成的精华,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的,具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于孕妇吸收的微量营养成分。
全麦面包
孕妇在孕期需要适当增加食物的摄入量,饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,有便秘问题的孕妇可以尝试把它作为小零食。
苹果
苹果不但有酸甜香脆的美味,而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分,能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。此外,有便秘的孕妇,不妨可以多多尝试。
板栗
板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。
核桃
核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。
葡萄干
能补气血,利水消肿,其含铁量非常高,可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的孕妇还有患有妊娠糖尿病的孕妇千万不能吃葡萄干。
大枣
大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C,还能给孕妇补充铁,大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多,否则很容易使孕妇胀气。在这
无花果
这可是个好东西。能健胃润肠,还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦!有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦!
健康准妈妈学做孕妇操
随着怀孕月份的增加,肚子逐渐突出,使身体的重心向前移,孕妇的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。
此外,增大的子宫对腰部神经的压迫,也是造成腰背疼痛的原因。适当的运动对缓解这一症状是非常有帮助的。
令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加,肚子逐渐突出,使身体的重心向前移,准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。
适合运动:体操、孕期瑜伽。
这时候运动的目的是舒展和活动筋骨,以稍慢的体操为主。
坐在垫子上屈伸双腿,平躺下来,轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性,既能松弛骨盆和腰部关节,又可以使产道出口肌肉柔软,同时还能锻炼下腹部肌肉。
每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外,孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助,而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。
孕妇参加体育运动时,尽量选择散步等轻微的运动,不要跑步、举重、打篮球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等,这些运动不但体力消耗大,而且伸背、弯腰跳高等动作太大,容易引起流产。
近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,本着对分娩有利的原则,千万不能过于疲劳。
在运动时,控制运动强度很重要:脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。
伸展骨盆运动,盘腿坐在硬床板上,双手放在膝盖上,背部挺直,每呼吸1次,双手用力将膝盖压至床面,加压时要慢慢用力,尽量让膝盖接近床面
它的作用在于松弛孕妇骨盆各关节,伸展骨盆肌肉和韧带,有利于分娩是胎儿顺利通过骨盆。
结语:准妈妈们,放松心情,注意饮食以及了解怀孕初期应该注意什么,配合孕妇食谱以及孕妇操一定会生个健康的宝宝。
怀孕期间妈妈要注意饮食 多吃这四类食物能更加健康
准妈妈必知 孕期5件事生个健康宝宝
怀孕期间腹部会有哪些困扰 怀孕前三个月准妈妈该怎样做
准妈妈怀孕初期不可忽视妇科检查
双胞胎妈妈怀孕的注意事项
孕妇注意事项 准妈妈常吃夜宵的3大危害
准妈妈怀孕初期吃什么好
准妈妈不宜嗜食酸性食物-孕期饮食注意事项
怀孕初期 准妈妈为什么要补充DHA
孕妇禁忌 教你做个健康的准妈妈
猫怀孕多久生产 猫怀孕注意事项的注意事项有哪些
孕妇注意事项 准妈妈必知的饮食原则
孕妇后期注意事项 孕妈妈晚期注意这些事情
孕妇注意事项 准妈妈们需要知道哪些
怀孕初期注意事项 怎么安胎最健康
为了能怀个健康的完美宝宝 准妈妈做好全面准备
怀孕可以吃羊肉吗 准妈妈吃羊肉的注意事项
准妈妈孕早期饮食 注意4个原则
健康贴士 教妈妈们宝宝健康过年的注意事项
职场孕妈不容易 准妈妈孕期三大健康守则
孕妇前三个月注意事项 准爸准妈必备宝典
准妈妈须知 孕晚期12个注意要点
准妈妈孕期多少天
孕妇营养餐 做个健康准妈妈
准妈妈孕期维护夫妻感情和宝宝健康要注意的事项