如何提高免疫力 不想免疫力下降应这样做
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免疫力是人体自身的一种防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异常事物,一旦免疫力低下,人们就容易生病,免疫力低下的原因有很多,跟饮食、生活习惯等因素都有关系,那么吃什么提高免疫力?我们又该如何提高免疫力呢?
免疫力对于人体来说十分重要,稍微下降就会出现伤风感冒的现象,因此日常的护理非常重要,下面就来看看如何提高免疫力吧。
不想免疫力下降应这样做
养成良好的生活习惯
良好的生活习惯对于身体健康有着重要的意义,生活中不良的生活习惯会导致身体受损,会增加人患上疾病的几率,而这便是人体免疫力被破坏的重要证据,因而在生活中养生良好的生活习惯是十分重要的事情。
起居有常、劳逸结合、饮食合理是帮助我们保护免疫力的重要手段,而经常熬夜、过度疲劳则会损害我们的免疫,因而对于前者我们需要重视,并保持,对于后者我们应当及时改正,这样才能保护自己的免疫能力。
大家一定要记着,养成良好的生活习惯是提高免疫力的重要条件,只有养成着良好的生活中习惯才能保护好自己的身体健康,才能让疾病不再出现在身上,这样自己才活的更轻松。
免疫力十分重要,但是在生活中很多错误的生活习惯会破坏身体的免疫细胞,因此我们对于良好的生活习惯就要重视起来才可以。
正确认识保健食品
不可迷信保健食品的功效,对其产生依赖心理。保健食品一般不能在短时间内有明显保健作用,更不能代替均衡健康的饮食,如果大鱼大肉饮食不平衡,靠保健食品是调节不过来的。
比如:食用护肝保健食品不能无休止的喝酒。食用蔬菜片不能完全替代蔬菜提供的营养成分。同时,更不能把保健食品当药品用来治病,贻误治疗时机,酿成大祸。
运动
要想提高身体的免疫力,那么我们就要坚持运动通过运动,我们才能够让自己的身体变得强壮,也才能够提高身体的免疫力。
推荐你们做的运动就是慢走了,因为这种运动所需要的幅度不会太大,而且还可以保护好我们的身体,所以在这样的情况之下,建议你们使用这样的方式来进行锻炼。
那么每天应该坚持多长的时间呢?时间长度大约在三十分钟左右就可以了。只要长期坚持,就可以对身体有非常大的养生保健效果,从而提高身体的免疫力。
借助睡眠
睡眠与人体免疫力密切相关。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,因而促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。
足部按摩也可增强免疫力
脚心中央凹陷处是肾经涌泉穴,手掌心凹陷处是心包经络劳宫穴,如果经常搓脚心,可以使腿脚坚强,步履矫健。
揉脚心的具体方法是:盘腿而坐,左手握住左脚趾,右手掌面搓右脚心,来回连续搓100次。换脚,也是来回连续搓100次,早晚均可。热水洗脚后顺便揉脚心,效果会更佳。
吃什么提高免疫力
1、白萝卜
白萝卜是一种常见的蔬菜,生食熟食均可,其味略带辛辣味,有预防感冒的功效。萝卜姜枣汤有辛温解表、止咳化痰的功效,可辅治疗风寒感冒、咳嗽、鼻流清涕。
2、大白菜
白菜能清肺化痰,能增强人体免疫力,对感冒有一定的预防和治疗效果,所以食用大白菜量较大的群体中没有太多的人发生流感。
我国民间也流传着很多利用大白菜治疗感冒的验方,如白菜干根加红糖、姜片,水煎服,或用白菜根3个,大葱7根,煎水加红糖,趁热饮服,盖被出汗,感冒即愈。
3、大蒜
大蒜被称作是天然的植物广谱抗菌素。专家指出,大蒜中含有一种叫“硫化丙烯”的辣素,对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用,可预防感冒,减轻发烧、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症状。
4、紫洋葱
紫皮洋葱辣味大,意味着其含有更多的可以提高免疫力的大蒜素,口感也更加爽脆,和凉拌的蔬菜沙拉超级搭调。另外,紫洋葱外皮中所含的栎皮素含量最多,能将对肠胃癌症的抵抗能力提高25%!
5、辣椒
辣椒当中含有的辣椒素能够促进内啡肽的分泌,这种内啡肽能够有效提高免疫力预防疾病,进食少量的辣椒就能摄取充足的辣椒素,所以即使是不擅长吃辣椒的人也不用担心,可以尝试挑战一下。
6、冬笋
竹笋性味甘微寒,具有清热消痰、利隔爽胃、消渴益气等功效。竹笋还含大量纤维素,不仅能促进肠道蠕动、去积食、防便秘,而且也是肥胖者减肥的好食品。竹笋中植物蛋白、维生素及微量元素的含量均很高,有助于增强机体的免疫功能,提高防病抗病能力。
免疫力低下的原因
1、心理紧张
不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响,而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系,由于积劳造成的疾病往往是很难治愈的。
2、身体劳累
睡眠不足或过度劳累,会跟心理紧张一样加重植物性神经的负担,而且也会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响,从而造成免疫力下降。
3、消极悲观
过于消极悲观的性格会造成免疫力降低,所以保持心情舒畅很关键。
4、饮食失衡
饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足。
5、运动不足
运动不足导致体力下降,体力跟不上就难以抵抗劳累,进而造成免疫力下降。
6、过度抗菌
现在社会能给人们提供充足的抗菌药品和商品,但也不要过度清洁,人体的免疫系统一旦适应了过于清洁的环境,那么免疫力就会下降。
结语:我们在日常生活中只要能够养成上面介绍的一些生活习惯,那么就可以让你的免疫力变的更好,让身体更加的健康,文中还讲解了免疫力低下的原因,希望可以引起大家的重视,要尽量避免这些不必要的因素,这样身体才不会受到伤害。
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