人一天的卡路里消耗多少
来源:奋斗学识馆 本文已影响3.02W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响3.02W人
现在有不少的朋友都在做的减肥瘦身的梦想。人一天的卡路里消耗多少合适啊,卡路里摄入的多少会决定我们能不能瘦下去,要是想渐渐的瘦下去就要控制卡路里的摄入,不同的食物的营养成分不同所含有的热量也是有所不同的。我们只要不超出范围内就会起到减肥的效果的。现在就和大家说说人一天卡路里消耗多少的内容。
一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里,运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例:(其中每克脂肪含热量9卡路里;每克碳水化合物含热量4卡路里;每克蛋白质含热量4卡路里) 脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白质47克188卡路里9.4% 其他27卡路里 2.6% 控制脂肪摄入量 脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪,饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量;而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪;玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克,相当于烟盒大小的一块肉。 补充适量的维生素 蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质,是补充身体能量必不可少的东西。
意见建议:如你每日食用6-11份的碳水化合物(每一份相当于一片面包),那么你至少要食用3-5份蔬菜(每一份当于一盆生菜)和2-4份水果(每一份相当于一只中等大小的苹果)。
热量的3种来源
1) 热量来自于 碳水化合物,脂肪,蛋白质
2) 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
3) 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
4) 脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
上面都是我要介绍给朋友们的人一天的卡路里消耗多少的内容,希望能帮到那些想要减肥的朋友们,减肥不是不吃饭就会瘦下去,其实减肥是非常科学的一件事情,只要学会控制好卡路里的消耗量,用不了多长的时间,就会减肥成功的。
慢跑半小时一般消耗多少热量?
运动能消耗人多少热量?
跳绳一小时消耗热量是多少呢?
减肥一天应该摄入多少卡路里呢
慢跑一小时消耗热量多少
卡路里是啥?减肥必知卡路里!
跳绳1000下能消耗多少卡路里 跳绳1000下可以消耗多少卡路里
减一斤需要消耗多少热量?
忍不住美食的诱惑 搭配食物抵消卡路里减肥法来消耗
步行消耗卡路里效果怎么样
人体一天要消耗掉多少热量呢?
快走消耗卡路里的效果好不好
人体正常一天消耗多少卡路里 人体每天消耗多少卡路里
人一天消耗多少卡路里?
人每天到底消耗多少热量呢?
跳绳一小时消耗多少热量
联想抑制食欲 10个节后减肥方消耗卡路里
正常人一天消耗多少热量呢?
人体一天消耗多少卡路里
每天消耗多少热量能减肥比较好呢?
跳绳一小时消耗多少热量呢
一天跳绳1000下能消耗多少热量 跳绳减肥多久见效
一天热量消耗多少才属于正常的呢?
慢跑消耗的卡路里的好处
慢跑一小时消耗的热量有多少