适合准妈妈怀孕期的营养食物有哪些?
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.85W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.85W人
适合准妈妈怀孕期的营养食物有哪些?
1、蛋白质:主要来源于动物蛋白和植物蛋白两种,孕妇营养每日需要量75—108克。动物蛋白以鱼、瘦肉、家禽和蛋奶类为主,这些食物除含有蛋白质外,还含有丰富的维生素、矿物质、饱和脂肪。植物蛋白有豆类、米、麦与坚果和种子等。这些食物是孕妇的理想食物,但应注意搭配合理,如每天吃肉可以不喝奶,也可以每天吃2—3个鸡蛋或喝奶200一250毫升,如果其它食物中含有丰富的植物性蛋白质,也就不必天天食用动物蛋白质。总之,要使动植物蛋白搭配合理。
2、主食:应多样化,以谷麦类为主,每日需要量在400。450克,粗细粮、米、面、豆适当搭配。我国民间流传杂合面的饮食习惯,有利于补充身体缺乏的多种必须氨基酸,而现代化的去壳精制加工则造成大量营养丢失,故孕妇应注意多吃些粗加工的食物。
3、维生素与矿物质:孕妇对维生素与矿物质的需求也较大,一般大量存在于新鲜蔬菜、水果、动物蛋白、鱼肝油、海藻类及海产品等食物中,如果孕妇不偏食,一般不会缺乏维生素和矿物质,但应注意制作方法。如水果不去皮,蔬菜先洗后切,并注意烹调时尽量不用煮或炸的方法,少许油翻炒后略加盖微烧后食用,可以减少营养丢失。如确因种种原因造成维生素和矿物质缺乏者,不妨增加饮食的同时在医生指导下补充一些合成剂。但不要过量,以免造成不必要的危害。
4、脂肪:孕妇每日需要量为60克左右,主要来源于动植物。动物脂肪来源于肥肉与动物油,植物脂肪来源于豆油、菜油、花生油及芝麻与核桃等。
怀孕4个月妊娠贫血的危害
由于胎儿生长需铁量大,故妊娠后半期约有1/4上班族孕妇可因铁摄入量不足而有缺铁性贫血。孕期另一种易出现的贫血是叶酸缺乏引起的巨幼红细胞性贫血。另外,还有少见的再生障碍性贫血。
妊娠合并贫血,多为缺铁性贫血和营养不良性贫血,其他种类比较少见。引起贫血的原因有失血性贫血,如痔疮和消化道溃疡反复出血;也可能是营养不良、摄入的营养要素不足与吸收不良。贫血又可引起一些妊娠并发症,如妊娠高血压综合征在贫血者中发病率增高。重度贫血可致贫血性心脏病,某些情况下可发生心衰。
贫血对失血的耐力下降,产后失血时容易发生休克,贫血者的抗病能力降低,会造成产褥感染。贫血对胎儿的影响是有可能导致宫内胎儿发育迟缓。
孕期贫血严重会使胎儿发育迟缓,甚至早产或死胎,亦容易发生胎儿或新生儿缺氧、窒息;对母亲则引起孕期、产时或产后并发症的机会增多,严重贫血的上班族孕妇常有心肌缺氧,以致引起贫血性心脏玻
预防孕妇缺铁性贫血,应注意从饮食中补充铁。
黑木耳、红枣、红豆。黑木耳、红枣、红豆含有较丰富的铁质,孕妇常食用,不仅起到防治缺铁性贫血,还有滋补强力的功效。
动物内脏。动物内脏中的铁含量往往高于动物的肉,如猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等,不仅含铁量高,而且维生素的含量也很丰富。
动物血液。动物血液中含有丰富的血红素铁,易被人体消化吸收,动物血和内脂豆腐做汤,经常食用,具有良好的防治缺铁性贫血作用。
水果。孕妇每天要有一定量的瓜果摄入量,瓜果本身含铁量并不高,但是,瓜果中含有丰富的维生素C,能促进食物中铁的吸收。
怀孕初期食谱 孕妈吃什么有营养
待产期准妈妈要准备的东西有哪些
妈妈最关心 最适合宝宝的十佳健康又营养的食物
孕期饮食 瘦弱准妈妈在孕期该如何吃呢?
4类食物怀孕期间少吃 新妈妈要慎记
孕期适合看书吗?准妈妈看什么书好?
准妈妈不宜嗜食酸性食物-孕期饮食注意事项
适合准妈妈的谷物粗粮 孕妇吃五谷杂粮注意事项
怀孕16周 这周准妈需要的营养有哪些
母亲节送妈妈什么花合适 有哪些象征
准妈妈怀孕后期准备工作
孕妈妈必须补充的营养素有哪些?
哺乳期妈妈的营养食谱
孕期准妈妈真正应该忌口的食物 孕妇饮食禁忌
孕妈长期饮食不规律有哪些危害 如何科学改善孕妈妈的胃口
孕期补足营养 8种果蔬准妈妈一定不能错过!
孕妇食谱 3个食谱帮准妈妈补充营养
准妈妈必看 怀孕早期这些常识一定要知道
怀孕初期 准妈妈为何有必要补充DHA
孕期的准妈妈要多补水 5种水果最营养
适合孕妈妈食用的水果 据孕期的不同阶段来选择
如何快速怀孕 准妈妈需做到哪些
孕妇食谱 教您当营养健康准妈妈
适合孕妈妈的零食有哪些
孕期准妈妈如何搭配营养?