这十款食物 是不可多得的孕期补钙佳品
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.23W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.23W人
准备怀孕的时候,总想做最全的准备,生一个最健康的宝宝。补钙,也是备孕环节中不可或缺的一部分。下面这十种食物,不仅钙含量高,而且易于吸收,是不可多得的补钙佳品。跟随本站了解一下吧!
1、牛奶
这个想必没有人不知道是用来补钙的,在这里小编要提醒的是,被孕妈妈想要利用牛奶补钙,最好选择维生素D强化过的牛奶,这样有助于吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高。
2、酸奶
酸奶最大的特点就是营养高热量低,且酸甜可口,适合对牛奶过敏的人,所以酸奶相比牛奶而已,更加受人们的欢迎。酸奶中富含维生素D,有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化,强健肠胃,因而喜爱酸奶的备孕妈妈不妨每天喝一杯。
3、奶酪
奶酪的含钙量是相当高的,大约是牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富,口味极佳,很多人都喜欢吃,备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士,或者在下午茶时拿面包夹芝士吃。但要注意的是,过量食用奶酪会导致体重增加,加重身体负担,对健康不利。
4、沙丁鱼
海洋中的鱼大多都适合补钙,常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼,无论大人小孩都适合吃。一般都是罐头装的沙丁鱼,可以在晚餐喝粥的时候作为配菜,也可以在看电视的时候当做美味的小零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育,真是非常好的选择。
5、鸡蛋
除了海洋食物,就是鸡蛋中的维生素D含量较高了,加上鸡蛋本身营养齐全,吃鸡蛋是最好不过了。但是要注意的是,鸡蛋的胆固醇含量相当高,正常人一周最好不要吃超过4个,一些特殊时期如怀孕、哺乳期一日也不要超过4个。不然反而对身体不利。
6、三文鱼
人们都知道三文鱼有利于心脏,却很少有人知道三文鱼富含维生素D,是补钙佳品。在大陆三文鱼比较贵,一般很少有人天天吃的,备孕妈妈可以一周吃一次,权当一次快乐的大餐吧!
7、菠菜
喜爱吃蔬菜的人想补钙,千万别错过菠菜,一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%,另外,菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹饪前需要焯水,不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物,影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。
8、橙汁
估计很少有人知道,维生素C是可以帮助人体吸收钙吧。如果你在补钙,记得补充维生素C,这样钙的吸收利用率会提高。橙汁中的维生素C含量很高,就不用说了。每天早晨来一杯,实在是美味又健康。
9、金枪鱼
和三文鱼一样,是富含维生素D的食物。
10、谷物
如果你没机会吃三文鱼等昂贵的海底鱼,不妨多吃些谷物吧,谷物中也含有丰富的维生素D,而且稍微多吃点也没关系,不用担心胆固醇过高等情况。注意不要吃过于精细的谷物。
老人如何补钙 多吃6种补钙食物
吃豆制品补钙补充蛋白质 但豆制品万不可与蜂蜜同食
补肾润肺的食物 这四款效果最佳
孕期补钙量多少
孕期补钙注意 孕妇补钙不能只靠喝汤
孕期补钙办法有哪些 补钙的食谱
备孕常吃的十种补钙食物
老年人补钙食品 老人补钙必吃的八大食物
孕妇如何补钙 补钙的常见食物
补钙食物前十强 牛奶竟不是第一名
补钙的食物有哪些?青春期女孩如何补钙
孕妇补钙的食物有哪些 孕妇补钙吃什么好
补钙食物前十名
孕妇补钙吃什么 孕妇补钙的黄金食物
孕妇几个月开始补钙 孕妇补钙的食物有哪些
孕妇补钙吃什么食物最好?孕妇吃哪些食物补钙效果好
补钙有三大原则 冬季补钙多吃7种食物
十大钙片品牌排名,盖天力钙片是老品牌,劲得钙钙片是知名品牌
十款儿童补钙产品排行榜
平时多利用食疗补肾 这4种食物不得不吃
不要相信豆浆是高钙食品-揭秘补钙谎言
更年期补钙食物有哪些 女性更年期食疗补钙
孕妇什么时候开始补钙 孕妇啥时候开始补钙
通过食物达到补钙目的 这10种食物含钙量惊人
老年人如何补钙 补充钙质就吃这些食物