失眠引起焦虑症如何运动治疗呢
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失眠是每个人都过有的经历,失眠时很久都无法入睡,第二天的时候感觉到精神差,身体也较为疲劳,失眠时形成的危害是极严重的,对大脑、精神上的危害也是极明显的,严重的患者则失眠引起焦虑症,是我们必须控制的疾病与危害,患者要先清楚自己失眠的原因,再对症的治疗焦虑症,那么失眠引起焦虑症如何运动治疗呢?
运动是增强体质的一种有效的方法,除此之外,运动还可以预防各种疾病,包括抑郁症,运动是防治抑郁症的方法之一,为了远离抑郁症,我们也应该要加强运动。
在各种心理障碍中,抑郁症最为常见,患者情绪低落、不愿与人交往,严重者悲观绝望,而运动疗法防治抑郁症作用独特。因为有研究发现,运动在加强新陈代谢的同时,能疏泄负性心理能量,防止抑郁症的发作;而运动在增强体质的同时,又能产生积极的心理感受,并较快地提高情绪,消除抑郁症状。
一是跑步
有研究证明,人在跑步时,大脑会大量分泌内啡肽,也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉,可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜,速度应至少每分钟跑120步,频率为每周至少跑3次,每次持续跑30~50分钟。
二是跳绳
一方面跳绳能增加人体的协调性;另一方面由于在跳绳过程中,头部需要上下快速移动,能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受,提高自信心。跳绳速度为每分钟30~60次,隔天一次,每次持续10分钟。
三是散步。尽量选择在优美、安静的环境中散步,能在改善心肺功能及提高摄氧的同时,使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米,并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大散步距离,直到45分钟走完4500米。
不管是有抑郁症倾向的人,还是健康的人都应该要多做运动,这样才能远离疾病,远离抑郁症。
失眠引起焦虑症如何运动治疗呢?运动治疗本病也是复杂的,运动不当则病情加重,身体的危害会增多,患者此时宜制定合理的运动方式,调整运动量,按照要求可执行合理的治疗,治疗期间患者要观察失眠的现象是否有改善,而焦虑症状的特征是否好转了,再对症性的做好其它的护理保健,病情恢复就会加快。
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