孕妇吃什么补锌?补锌的食物有哪些
来源:奋斗学识馆 本文已影响7.61K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响7.61K人
锌是孕期重要营养素之一,那么孕妇要怎么补锌呢?孕妇吃什么补锌?孕妇补锌补多少合适呢?本站小编为大家讲解孕妇吃什么补锌。
孕妇吃什么补锌?补锌的食物有哪些
孕妇吃什么补锌
1、孕妇补锌最好采用食补法。在食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽,其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。
2、孕妇还应多吃白菜、鱼类、海产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。
3、在水果的领域中,苹果富含了丰富的营养元素,不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高,有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l—2个苹果即可以满足锌的需要量。
补锌的食物有哪些
1、肉:瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉
2、鱼:昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼
3、蔬菜:紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜
4、粗粮:小麦、芹菜、玉米面、小米
5、水果:苹果、香蕉
6、海产品:牡蛎
7、坚果:花生、核桃等
孕妇缺锌补多少
正常人血浆中锌的浓度为95~130微克/100毫升,每日需要锌10~15毫克。怀孕后的孕妇血浆中锌的含量有所减少,往往处于正常值的低限或临界状态,就更需要补充锌,以利于分娩和母子健康。
孕妇在怀孕期间,每天锌的需要量为25~30毫克,为安全起见,最好从含锌丰富的天然食物,如瘦肉、鱼、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中摄取。孕妇,尤其是接近产期的孕妇应该多吃这类食物。
孕妇补锌食谱推荐
1、桂圆猪心
营养分析:补锌的最佳途径是食补,桂圆猪心不仅能为孕产妈咪补充丰富的锌,还具有养血补气、健脾开胃的功效。
制作方法:
(1)将猪心剖开,去掉脂肪、筋膜,再将桂圆肉洗净,姜切片;
(2)将猪心汆水、过凉,然后加入桂圆肉、姜片及适量水;
(3)转小火煮,调好味。
2、孜然鱿鱼
营养分析:鱿鱼含有丰富蛋白质其中矿物质尤以钙、磷、铁、硒、钾、钠为丰富对宝宝骨骼发育和造血十分有益另外较之其产品其锌含量仅次牡蛎。
制作方法:
(1)将鱿鱼剪开把墨囊取出剥下皮剪去内脏并冲洗干净;
(2)将鱿鱼切成花刀片放沸水中焯下捞出沥干;
(3)锅中放油烧热后放入葱末、姜;
(4)片炝锅后倒入鱿鱼快速翻炒再放入白醋、料酒、孜然将鱿鱼炒熟透。
缺锌怎么补 宝宝如何补锌更健康
什么样的宝宝需要补锌 宝宝吃什么补锌效果好
宝宝缺锌害处大 超强补锌食谱
补锌的食物有哪些 什么食物补锌
铁锌钙能同补吗 钙铁锌缺乏有哪些表现
孕妇吃什么好 多吃富含锌的食物有利于顺产
钙铁锌怎么补?汤臣倍健钙铁锌咀嚼片补充营养很全面
孕妇进补吃什么 产妇滋补最应该吃哪些食物
补锌食物有哪些
宝宝食用高温烹制食物或缺锌 这样补锌宝宝更健康
怎样补锌 科学健康补锌最重要
锌的作用有哪些?为什么会缺锌?
孕妇补钙吃什么好?孕妇吃哪些食物补钙效果好
含锌量高的食物有哪些?什么食物含锌量最多
吃什么补锌 补锌吃什么更有效
哪些食物补锌?
缺锌吃什么 哪些食物能补锌
孕妇补钙吃什么食物最好?孕妇吃哪些食物补钙效果好
儿童保健 孩子缺锌发育不良吃什么补锌
孕妇吃什么补锌 孕妇吃樱桃好吗
孕妇补钙的食物有哪些 孕妇吃这些补钙好
孕妇补钙的食物有哪些 孕妇补钙吃什么好
孕妇补铁的食物有哪些 孕妇补铁吃什么
儿童缺锌怎么办 孩子补锌有方法
补锌壮阳吗?补锌对男人好处多