女性到了中年保健要做好 推荐3种保健食疗方
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.72W人
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每一位女性都是非常爱美的,也希望自己可以停留在美丽的年龄。但是时间是我们无法控制的,所以我们要提前做好保健。那么,什么叫中年女性呢?所谓中年女性,指四、五十岁的年龄的女性。这个时期的女性体内雌激素水平会快速下降,并出现更年期症状。做好这个时期的保健是非常重要的。今天,小编给大家推荐3种保健食疗方,想要知道答案的话,跟着本站来看看吧!
女人四十如何食疗才好
一、水煮鱼——去除皱纹
鱼肉含有丰富的硒元素,经常吃鱼肉的话,能够有助身体抗衰老,坚持吃能够慢慢消除皱纹。
所需主料:1条鲜鱼,几个红椒、1大块生姜,半个蒜头,半斤豆芽。
烹饪做法:
1、将生姜洗去泥土,再刮皮把它切成片备用;再将蒜头剥皮拍碎备用;豆芽用浸泡一会儿后,捞起来备用。
2、将鲜鱼不能吃的部分处理干净,之后将骨头踢掉,肉切成薄片,再放入碗中加入食盐、生粉、烹饪用的料酒,搅拌均匀之后腌制半个小时。
3、在腌制的过程中,也不要闲着,把锅烧热,加入适量的油,放入红辣椒和姜片以及蒜头,翻炒几遍,之后加入清水,等其煮沸。
4、水沸腾之后将豆芽和鱼片放入沸水里面,等到鱼片浮起来之火,往鱼片上撒些辣椒油,搅拌均匀之后就可以食用了。
注意:如果你比较不能吃辣的话,辣椒油少放点,红辣椒也可以替换成比较不辣的。或者是不要一次性吃太多,不然很容易上火的。
二、薏仁奶粥——滋肤美白
粥食吃了更容易消化,营养也更容易被身体吸收利用。而薏仁奶粥中,含有能消除水肿的薏仁,以及能够滋润皮肤的牛奶。平常坚持食用,有助让你的皮肤变得白嫩哟。
所需主料:各准备好15G的薏仁和红豆,再准备1杯新鲜的低脂奶,最后备好20G的冰糖。
烹饪做法:
1、事先将薏仁和红豆放入水中浸泡,个把个小时。泡好之后,将薏仁和红豆都放入电锅中加点清水熬煮。
2、等两种食材都煮熟之后,加入冰糖(如果大块的话,要记得敲成小块,比较容易融化)等其融化之后,最后倒入低脂鲜奶,搅拌均匀就可以吃了。
三、青笋鸡肝小炒——让肌肤变红润
这道菜包含了富含铁、锌等元素的鸡肝,吃它有助补血;还有被称为补血佳品的山药,吃它有助补精益气;其中最主要的是,含有富含纤维素的青笋,这可是美容蔬菜。三样食材搭配烹煮,吃了之后能够调养身体气血,让你的肌肤变红润。
所需主料:几根青笋,1根刮了皮的山药,适量的鸡肝。
烹饪做法:
1、将青笋去皮和山药一起洗净,之后切成条状备用。
2、再将鸡肝用水清洗干净,同样也切成片,之后将三种备好的材料放入沸水中焯一下。
3、之后将锅洗净,开火放入油等其烧热,再将焯过的材料一起放入锅中翻炒一会儿,之后倒入高汤淹没材料,等其煮沸。
4、最后等锅内沸腾起来之后,加入食盐的食盐和味精,最终加些淀粉水勾芡一下,就可以起锅食用。
这三道菜可是常吃对女人而言有众多好处,建议已经四十岁的女人,不想要自己一下子老得那么快的话,就学会这些食谱,自己动手烹煮,通过食疗的方法,为自己调养身体,让自己看起来显得年轻一些哟。
适合中年人的锻炼健身方法
力量锻炼
中年人主要加强心肺锻炼还是不够的,如果条件允许,运动形式可以多一些,最好再增加一些力量锻炼。因为中年人体质逐年下降,肌肉的力量正在减弱,这会影响运动功能。拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等,都是很好的力量锻炼形式。
柔韧性锻炼
主要通过拉伸训练完成,尤其注重腿、腰部的拉伸,帮助减少脂肪。腹部训练:仰卧起坐和下背伸展利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉,增加躯干力量,保证稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌,雕塑腹部的完美线条。
快走与慢跑相结合
把快走与慢跑结合起来锻炼也是一种科学的方法,开始锻炼身体时,先快走10分钟,再慢跑5分钟,如此反复三次,一天的运动量基本上就达标了。
特别要注意掌握好运动量
运动量应包括数量多少、强度高低、密度大小、质量好坏4个因素,其中最为关键的是数量和强度。
要选择合适的地点
要根据自己居住的环境、身体的条件、自己的兴趣来确定,不能强求一律,一般可选择运动场、公园、乡村田野、树林、岸边沙滩等,选择能让自己心情舒畅又不易受伤的地方为好。
切忌突然剧烈运动
这样会把肌肉紧张和突然起动等不利因素结合在一起,有一定的危险性。
选好时间
一是在什么时间进行,二是健身活动要进行多长时间。这不能硬性规定,早、中、晚只要安排好都可进行,但最好天天练,俗话说“要想身体好,天天练最好”。
要科学、适度
许多老年病是从中年开始的,许多中年人缺乏健身知识,容易忽视自己的健康。科学适度的体育锻炼,是增强体质的最佳方案。
避开高峰时段
一般来说下班之后的3小时内是健身房的高峰时期,此时去锻炼很可能没办法做上你喜欢的运动,所以你可以尝试着避开这个时间去,利用中午或是周末的时间去健身房会更容易锻炼。
做你喜欢的运动
很多人觉得去健身房是个苦差事,因此一般坚持个几次就会放弃了,而那些能坚持去健身房的人是怎么做到的呢?做些你喜欢的运动才能坚持的更久,例如不喜欢强烈运动的人就不要去做普拉提或者跑步,瑜伽这种节奏舒缓的运动更适合你。
高强度间隔锻炼
对于懒人来说,最好的锻炼方法就是花最少的时间燃烧更多的卡路里,这就需要你有计划的进行运动,高强度的间隔性训练就能帮你达到这个目标,尝试用一两分钟的高强度运动比如短跑来增强运动强度。
别将健身运动性别化
同为健身,男女差异却很大。因男女性的身体构造及健身目的的不同,故男性大多以力量型的器械为主,女性则多喜欢柔美活泼的操课和舞蹈。但片面地把健身运动性别化是对科学健身的误解。实际上,无论男女,各种运动形式都应该适当参加。因为任何一种运动形式,也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言,两种运动都是必要的。
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